jak to jest z tymi kaloriami???

witam,

Panowie czytam i czytam nt diet bo potrzebuje troszke zrzucić tłszczyku...

O mnie:

wiek 25 lat
trening 6 msc
wzrost 184 cm
waga 83 kg
biceps 38 cm

ogolnie jestem zalany tluszczem, brzuch pyski itp.

Chcę ulozyc odpowiednia diete ale prawda taka że co artykuł to inny sposob obliczania zapotrzebowania i inne warotsci wychodzą. wezmy np
https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html

wychodzi mi że moje zapotrzebowanie to 30*83 co daje 2490 kalorii


w innym poscie pisało ze zapotrzbowanie liczy sie tak. 24 x waga x wspolczynnik wysiłku co dla mnie było by: 24x83x1,1 czyli 2191

i jeszcze inny wzor:

BMR - Podstawowa przemiana materi
BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5

ktorego wzoru zatem mam sie trzymac by wyliczyc sobie kalorie i rozpisać diete?


pozdr

Najlepiej jakbyś wyliczył z większości wzorów(ja tak robiłem troche liczenia jest) i później z tego średnią i gotowe

tylko jaka jest dokladnosc takiego liczenia...
średnia jest najgorsza miarą matematyczną... Ty jesteś mądry ja głupi więc średnio to jesteśmy niebardzo mądrzy :) czy nie ma jedynego poprawnego sposobu wyliczenia zapotrzebowania i do tego albo dodajemy albo odejmujemu kalorie? tak by było najprosciej i najpewniej ktory z powyzszych wzorow najpewniejszy?

Mi z każdego wzou wychodzi 1900 -2100 kcl??? Mam 17 lat 68kg wagi! Jak mam się najeść? Jeżeli to mi wychodzi na 3 posiłki? ;p

No niestety to nie jest tak proste. Wyliczysz średnią i zaczynasz od niej obserwując swój organizm i wtedy albo obcinasz albo dodajesz kcal...
A najpewniejszy wzór wg. mnie to ten ostatni
Tu masz link do programu który na pewno się przyda on jest zrobiony na podstawie tych obliczeń: [[http://www.jhc.kgb.pl/Kalkulator_kcal.zip]]

z tego kalk to jeszcze inaczej... wszystko to glupie jakies jest... 10 wzorow i kazdy daje inny wynik i ciekawe jak ty wyliczyc i zorbuc diete na mase czy na redukcje jak kij wie co i jak... :/

ehhh...sciągnij sobie dziennik vitalmaxa i kłopot z glowy. I tak nie bedziesz wazył tej łuyzki oliwy czy zupy czy miesa co do grama wiec nie tragizuj

Wzory są dobre i powinny dawać stosunkowo te same wyniki, problem chyba siedzi przed kompem (bez obrazy)
Wzór na zapotrzebowanie kcal (na samo funkcjonowanie organizmu,) a na to samo zapotrzebowanie + jeszcze wysiłek fizyczny typu aeroby, siłka wiadomo że są inne i inne wartości wychodzą. Więc nie rozumiem twego zdziwienia że są inne wyniki.
Po za tym jak jeden z kolegów wyżej, liczby są tylko orientacyjne. Układasz według nich dietę i obserwujesz wagę. Jeśli stoi znaczy że dobrze trafiłeś, jak poszła w górę czy w dół to wiadomo.
Ten ostatni wzór jest dobry, tylko policz wszystko bo te BMR to tyko jedna część tego wzoru na całkowite zapotrzebowanie.

TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT

BMR - Podstawowa przemiana materii
Mężczyźni
BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5

Kobiety
BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161

TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną
Trening siłowy
7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności
EPOC - Kalorie spalone po wysiłku
4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego

Trening areobowy
5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności
EPOC - Kalorie spalone po wysiłku
-lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal
-średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal
-wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal

TEF - Efekt termiczny pożywienia
6-10% TDEE

NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności
NEAT najczęściej waha się w granicach 200-900 kcal. Proponuję tutaj decyzję o ilości dodanych kalorii uzależnić od typów ekto-, endo-, mezomorfik.

200-400 kcal - endomorfik
700-900 kcal - ektomorfik
400-500 kcal - mezomorfik

j/w Wandume wyręczyłeś mnie bo nie chciało mi się tego pisać

frytz podstawą i tak będzie obserwacja. Zdecyduj się na jakiś wzór, odejmij te powiedzmy 100-200 kcal i obserwuj. Jeżeli będziesz szedł w dół, to zostaw, a jak nie, dalej zmniejsz.