Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa)
Przysiady ze sztangą 3 serie (dwugłowy uda)
Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu)
Wyciskanie z przed głowy + unoszenie bokiem 3 serie (naramienne)
Wyciskanie francuskie sztangi 2 serie (triceps)
Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps)
B
Wyciskanie sztangi skos 3 serie (klatka piersiowa)
Hack - przysiady 3 serie (czworogłowe uda)
Martwy ciąg 3 serie ( prostowniki grzbietu)
Wiosłowanie - 3 serie (najszerszy grzbietu)
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 3 serie (naramienne)
Wyciskanie na płaskiej sztangi w wąskim uchwycie 2 serie (triceps)
Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps)
pon: trening A 15 powtórzeń
środa: trening B 10 powtórzeń
piątek trening A 5 powtórzeń
pon: trening B 15 powtórzeń
środa: trening A 10 powtórzeń
piątek trening B 5 powtórzeń
Witam Czy taki plan nadaje się dla początkującego? Dodam że już ćwiczę tym planem około 2 tygodni i w miarę dobrze mi idzie, oraz mam wątpliwości co do ilości powtórzeń w danych dniach.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 82
Wzrost: 187
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 2 miesiące
Uprawiane inne sporty: Koszykówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, modlitewnik, gryf łamany, normalny, sztangielki.
Dieta: Nie posiadam
Przeciwskaznania medyczne: Skrzywienie kręgosłupa w odcinku piersiowym
Zażywane suplementy: Żadnych