FBW do sprawdzenia

A
Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa)
Przysiady ze sztangą 3 serie (dwugłowy uda)
Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu)
Wyciskanie z przed głowy + unoszenie bokiem 3 serie (naramienne)
Wyciskanie francuskie sztangi 2 serie (triceps)
Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps)

B
Wyciskanie sztangi skos 3 serie (klatka piersiowa)
Hack - przysiady 3 serie (czworogłowe uda)
Martwy ciąg 3 serie ( prostowniki grzbietu)
Wiosłowanie - 3 serie (najszerszy grzbietu)
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 3 serie (naramienne)
Wyciskanie na płaskiej sztangi w wąskim uchwycie 2 serie (triceps)
Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps)


pon: trening A 15 powtórzeń
środa: trening B 10 powtórzeń
piątek trening A 5 powtórzeń
pon: trening B 15 powtórzeń
środa: trening A 10 powtórzeń
piątek trening B 5 powtórzeń


Witam Czy taki plan nadaje się dla początkującego? Dodam że już ćwiczę tym planem około 2 tygodni i w miarę dobrze mi idzie, oraz mam wątpliwości co do ilości powtórzeń w danych dniach.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 82

Wzrost: 187

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: Koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, modlitewnik, gryf łamany, normalny, sztangielki.

Dieta: Nie posiadam

Przeciwskaznania medyczne: Skrzywienie kręgosłupa w odcinku piersiowym

Zażywane suplementy: Żadnych

Rozkład powtórzeń 15-10-5 darowałbym sobie na tym etapie.

Radziłeś się lekarza w sprawie tego skrzywienia?

zrob normalne FBW

tego typu:


A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s







wlasnie lepiej konsultacje zrobic z lekarzem w sprawie kregoslupa.

Nie nie robiłem jeszcze konsultacji z lekarzem, ale ćwicząc widzę jakby wada się zmniejszała to chyba dobrze

A jeszcze jedno pytanie Czy mógłbym do tego planu dodać rozpiętki? Bo to jest ważne dla mnie.

moglbys ale nie potrzeba

"Nie nie robiłem jeszcze konsultacji z lekarzem, ale ćwicząc widzę jakby wada się zmniejszała to chyba dobrze"

Czy dobrze zadecyduje lekarz.

"A jeszcze jedno pytanie Czy mógłbym do tego planu dodać rozpiętki? Bo to jest ważne dla mnie."

NIE!

Ogólnie Twój plan kiepski.

Ciekawe co mam w nim poprawić żeby was usatysfakcjonować ;].

zrob plan ktory wklejlem wyzej.

pzdr

https://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_być_wielki__-t448199.html

davidooo

Plan jest kiepski. Przeglądałeś kiedyś posty traktor71, Bery89, georgu, chwds, patay?
Jak grochem o ścianę!

Znudziło mi się to już.