dieta do oceny

17 lat, 183 cm wzrostu, 73 kg . zapotrzebowanie dzienne kcal 3200.

8.00 : 4 kanapki z maslem i twarogiem wiejskim chudym(110 gram) i tunczykiem

11.00 : platki kukurydziane z mlekiem

13.00 obiad : 2 dania , zupa ( ogorkowa, pomidorowa, rosol, barszcz bialy , czerwony) drugie danie to zalezy od mamuski(z reguly mieso wolowe, cielece z sosem , ryz lub ziemniaki.

16.00 posilek przed treningiem: 2 banany, jogurt naturalny 150 gram, 50gram ryzu.

17.00 -18.15 trening

18.15 posilek po treningu : 2 jablka, 4 kanapki z maslem i szynka z indyka

20.15 : jajecznica z 4 jaj

22.00 przed snem: 110 gram twarogu poltlustego i jogurt naturalny 35 gram

Przed i po treningu daj normalnie ryż z kurakiem,warzywa,oliwa z oliwek.
Średnia dieta

nic innego zrobić nie mozna jak przeczytac posty podwieszone przez skalara. dieta jest tragiczna i nie ma nic wspolnego z proponowanymi na sfd. nie przeczytałem nawet jednego postu.

nofatuk wyjasnił to lepiej.....