To tyle jeśli chodzi o mnie,teraz wkleję swój plan treningowy i jeśli ktoś byłby łaskaw go ocenić to z góry dziekuję :)
A:
klata
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 12/10/8
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3s 12/10/8
- przenoszenie sztangi w leżeniu 2s
- rozpiętki 2s
barki
- wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12/10/8
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 12/10/8
Triceps
-wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 3s 12/10/8
- wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s 12/10
B:
Plecy
- wiosłowanie sztangielką 3s 12/10/8
- MC (małym ciężarem żeby się nie zabić:P) 2s po 10
-szrugsy 3s po 10
Nogi
-przysiady na jednej nodze 3s->max
-wspięcia na palce 3s
Biceps
-uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie podpierając o kolano 3s 12/10/8
- uginanie ramion stojąc z supinacją nadgarstka 3s /uginanie ramion ze sztangą 3s
+ćwiczenia na brzuch 4x w tygodniu
Plan: A,B,W,W,A,B,W,A....
Sprzęt:ławka z regulacją,sztanga prosta,sztangielki (ćwiczę w domu,od września być może normalna siłownia)
Zdjęć nie dam bo nie ma co pokazywać
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
aaa i te bonusowe pytanie... co myślicie o takim treningu na biceps/triceps: