trening na masę-prośba o ocenę + pytanie bonusowe

anyone?

przysiady na jednej nodze? daj normalne siady ze sztanga.
trening troche przeladowany klatka szczegolnie
9-12 serii w ciagu tygodnia na duze
6-9 serii na male.
a masz dwa treningi na partie wiec musisz podzielic to na dwa razy w ciagu trneingu
wiec wyjddzie Ci na duze okolo 4-6 serii a na male 3-4 serie

Na jednej nodze to takie zboczenie z jiu-jitsu,katują nas tym i jest w wymaganiach egzaminacyjnych na każdy stopień,a że daje niezłe po mięśniach to pomyślałem ze mogę to wrzucić do planu...:)
Dzięki za pomoc :)