FBW- pon, sr, pia;
FBW po 3 serie 6-8 powtorzen
1)przysiady z hantelkami
2)wyciskanie hantelek/ rozpietki na pufach
3)podciaganie nachwyt/ wisłowanie hantelkiem
4)military press
5)biceps hantelki/gryf, triceps francuz-hantelki{seria łaczona??}
6)MC
7)kaptury
8)wspiecia na palce
brzuch z obciazeniem- wt, cz, sob-po 2 serie, ;
dolne:
1)unoszenie wyprostowanych nogx15
2)podciaganie kolan do brody x15
skosy:
1)skrety na drazku po uniesieniu kolan do poziomux40
2)skłony boczne ze sztangielkami/skrety tłowia z gryfem na barkach
gornex50
1)spieciax25
z przerwami ok 20-30 s
aha tu dodaje pompeczki 3x75
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 71
Wzrost: 171
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: ciezko powiedziec łacznie 4 lata al;e były duze przerwy
Uprawiane inne sporty: rower, piłka nozna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłka domowa: drazek hantelki gryf prosty, a pufy to moja ława
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: a ostrowia sie do nich zalicza??