Redukcja, a zarazem rzezbienie i przyrost sily.

Tak jak w temacie, czy jest to mozliwe?
Mam 16 lat, waze niecale 90kg. Cwicze od 1,5 roku.
Glownie cwicze 3x w tygodniu. Robie wiecej serii ale mniejszym obciazeniem, zeby rozbic sie. ( a szczegolnie klate ).
Jem ok. 4 posilkow dziennie. Staram sie zdrowo odzywiac, bez fastfoodow itp. Cwicze w domu, (lawka, sztangi, hantle, steper itp.)Oprocz tego jazda rowerem i plywanie.
Jak mam cwiczyc aby sie rozbic i zarazem powiekszac swoja sile i redukowac fat?


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 88

Wzrost: 183

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: 39

Obwód talii: 94

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 34% ( o ile dobrze zmierzylem)

Aktywność w ciągu dnia: Szkola, silownia 3x/tyg, rower, steper

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Rozne sporty, pare razy w tygodniu (roznie)

Odżywianie: Nie jadam fastfoodow, ograniczam slodycze.


Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3-4x/tyg

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Wolal bym bez. (wieksza satysfakcja)

Stosowane wcześniej diety: Brak

nie da rady
wybierz jeden konkretny cel
będziesz szybciej, efektywniej i przyjemniej

Aha, wiec od czego proponujecie zaczac? (ile czasu)
Pzdr

redukcja

aż dojdziesz do ok 15% bf

btw - 34% raczej nie masz, musiałbyś być naprawdę ostro spasiony

Hehe, mozliwe ze jakos zle zmiezylem.
W koszulce wygladam fajnie, ale jak zdejme to jest gorzej.
Glownie zalezy mi na rozbiciu klaty i zgubieniu troche z brzucha.
Z reszta jest ok.

Pokaż zdjecie. Niemożliwe, że masz taki bf przy tej wadze

Wczoraj kolega mi pokazal jak to zrobic przy pomocy poradnika z SFD i wyszlo 24,5%.
Wczoraj cwiczylem jak zwykle w poniedzialek klatke piersiowa, tylko ze zalozylem gruba bluze i spialem sie pasem kulturystycznym, oraz po treningu klaty dorzucilem 10min biegu na orbitreku.Solidnie sie wypocilem ;)
Jak myslicie da to cos na redukcje i rzezbe??
Pzdr

Jak myslicie da to cos na redukcje i rzezbe??

nie

wypacanie się nie pali fatu
a 10 min cardio po treningu to mało

Wiec jak mam cwiczyc zeby dalo?

Uloz diete.
Trening silowy+aerobowy.

Po silowym 20-25min i bedzie si.
10min to stosunkowo malo.

Ja bym na Twoim miejscu przerzucil sie na FBW trening skladajacy sie z 5-6max ciezkich, zlozonych cwiczen.

3x w tygodniu robie trening silowy, aeroby robic w te same dni?
Jakie znacie najlepsze aeroby?
Pzdr