Split wg FREDERICA SAUVAGE

Podstawowy split treningowy wg Frederica Sauvage którym ćwiczył w marcu 2009

Poniedziałek: Plecy, Łydki
PLECY:
1) Martwy ciąg 4 x 6-8
2) Wiosłowanie sztangą 4 x 6-8
3) Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do brzucha 4 x 6-8
4) Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 x 6-8
5) Podciąganie na drążku, do klatki, z obciążeniem 4 x 6-8
ŁYDKI:
1) Wspięcia na palce stojąc 4 x 12-15
2) Wspięcia na palce siedząc 4 x 12-15

Wtorek: Klatka
KLATKA:
1) Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 3 x 6-8
2) Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 3 x 6-8
3) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 6-8

Środa: wolne

Czwartek: Nogi
CZWOROGŁOWE:
1) Przysiady ze sztanga na plecach 4 x 6-8
2) Wypychanie na suwnicy 4 x 6-8
3) Wykroki ze sztangą 4 x 6-8
4) Prostowanie nóg na maszynie 3 x 12-15
DWUGŁOWE:
1) Uginanie nóg na maszynie 3 x 8-10
2) Uginanie nóg stojąc 3 x 8-10
3) Dzień dobry 3 x 8-10

Piątek: Barki
BARKI:
1) Wyciskanie sztangi z klatki 3 x 6-8
2) Wznosy sztangielek na boki stojąc 3 x 6-8
3) Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 6-8
4) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 6-8

Sobota: Biceps, Triceps
BICEPS:
1) Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3 x 6-8
2) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 x 6-8
3) Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3 x 6-8
4) Młotki 3 x 6-8
TRICEPS:
1) Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4 x 12
2) Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 4 x 12
3) Pompki na poręczach 4 x 12

dziwny split

chodz pewnie skuteczny

Nie widze w nim nic dziwnego.

po 3 wiosłach drążek z obciążeniem dygać - robi wrażenie

Będę wpisywał różne treningi różnych zawodników także po będzie można oblookać jak trenują światowi zawodnicy

nic nadzwyczajnego, zwykły plan treningowy...

Dziwny? Raczej standardowy i klasyczny nawet dla poczatkujacego.

pozdrawiam

najbardziej hardkorowy plan treningowy ever to ten arnolda chyba - totalna masakra :D z dzisiejszych kulturystow to jay, ronnie i branch trenuja niesamowicie ciezko. z ciekawych treningow to tez ten dextera - bardzo mala objetosc i podstawowe cwiczenia oraz johnniego jacksona - ciezkie wyciskanie po 5 powtorzen, ciezkie martwe ciagi po 6 na poczatku sesji treningowej, zaskakujace.

Zluo kiedyś widziałem trening Sauvage i też był hardore a ten jak widzisz jest podstawowy, każdy ma jakiś okres gdzie ćwiczy na maksymalnych obrotach.
Peace

Jak dla mnie za duzo na plecki cwiczen

20 serii to jest duzo? :D ja robiłem po 30 nawet :P znam hardkorow co wala po 40 na plecy.