Trenin na masę MIĘŚNIOWĄ

Witam...Wiem że temat był już poruszany wielokrotnie ale bardzo proszę niech ktoś mi pomoże...Mam 18 lat 183 cm 73 kg na siłowni ćwiczę rok bez paru dni...ćwiczę 4 razy w tygodniu...na ogół robiłem ćwiczenia na rzeźbę ale teraz chciał bym się skupić na treningu zwiększającym masę mięśniową
ciężko zdobywam masę mięśniową przypuszczam że jest to spowodowane niewłaściwym dobraniem ćwiczeń i diety...Proszę o właściwą rozpiskę która naprawdę pomoże zwiększyć mi masę mięśniową...Z góry dziękuję

Nie mogles w wyszukiwarce wpisac "Plan na mase".Czy te nasze pokolenie jest AŻ tak leniwe?

na poczatek:

jesli nie masz diety radze udac sie do dzialu odzywianie:

https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html


a takze poczytac pare linkow:

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html



mysle ze na poczatek trening FBW bedzie ok

poczytaj:


https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Zgoda ale mi jest potrzebny plan na 3miesiące

Dzięki

Jeszcze jedno pytanie ile czasu powinien trwać taki trening

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s





moim zdaniem czas okolo godzine/poltora godziny

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-07-27 21:06:13

Proponuję FBW 5x5

PLan wyglądałby następująco

A/B

przysiad/przysiad 5x5
wl/ wyciskanie z przed klatki w pozycji stojącej 5x5
RDL/wiosłowanie 5x5
dipsy/podciąganie podchwytem 3s

ok dzięki

ja bym tak:

A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-pompki na poreczach 3 x max
+ brzuch/lydki
B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-drazek podchwytem 3 x max
+ brzuch/lydki

dlaczego max?

brzuch/łydki opcjonalnie można dodać.