oto moja dieta, byłbym wdzięczny za skorygowanie
Śniadanie 9.00
100g
płatków owsianych górskich Białko: 11,9g, Tłuszcze: 7,2g Węglowodany: 62,4g
300 ml mleka 0,5 B: 10,5 T: 1,5 W: 15,3
50g rodzynki suszone B: 1,1 T: 0,25, W: 32,3
1 jajko kurze B: 12,5 T: 9,7 W: 0,6
II Śniadanie 11.00
200 g chleba graham Białko: 15,2g Tłuszcze: 3,4g Węglowodany 88,8 g
100 g ser twarogowy chudy B: 19,8 T: 0,5 W: 3,5
Obiad 13.00
100g ryżu brązowego B: 7,1 T: 1,9 W: 68,1
100g piersi z kurczaka gotowanej B: 21,5 T: 1,3 W: 0
Warzywa jakieś
Posiłek przedtreningowy 15.00
100g ryżu brązowego B: 7,1 T: 1,9 W: 68,1
100 g morszczuk gotowany B: 17,2 T: 2,2 W: 0
10 g oliwy z oliwek T: 10g B i W: 0
TRENING 17.00 – 18.00
Posiłek potreningowy 20.00
100g ryżu białego B: 6,7 T: 0,7 W: 76,5
100g piersi z kurczaka gotowanej B: 21,5 T: 1,3 W: 0
50 g miodu (w 100g) jest W: 79,5 B i T: 0
Kolacja 22.00
100g Ser biały chudy B: 19,8 T: 0,5 W: 3,5
2 jajka jedno ma B: 12,5 T: 9,7 W: 0,6
5 g Oliwa z oliwek T: 5 g B i W: 0
Warzywa
Razem wyszło mi:
Białko: 177,3
Tłuszcze: 67,2
Węglowodany: 459, 7
A wg wskaźnika jaki brałem :
* 2 gramy białka / na 1kg masy ciała
* 4,7 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała
* 0,75 grama tłuszczu / na 1kg masy ciała
z moją wagą 75 kg
Powinno mi wyjść
165 białka
353 węglowodanów
56 tłuszczów
a kcal powinienem przyjąć dziennie na klate 3500 gdzieś
nie wiem czy w takim razie coś wyrzucić