proszę o ocenę mojego treningu xD

Cześc, mam prośbę żebyście pomogli mi i ocenili czy mój trening jest prawidłowy. A więc tak: cwiczę 4 lub 5 razy w tygodniu. W jeden dzień trenuję nogi i pośladki, a w następny mięśnie brzucha i tak naprzemiennie w jeden dzień nogi i pośladki, a w następny brzuch. A oto zestaw cwiczeń, które wykonuję (nogi i pośladki)
rozgrzewka: 30min jazdy na rowerku stacjonarnym
20 razy na każdą nogę: odwodzenie biodra w leżeniu bokiem
20 x na każdą nogę: odwodzenie uda w bok w klęku podpartym na podłodze
15x półprzysiad z sztangielkami (każdy 2kg)
25x półprzysiad w szerokim rozkroku
10x na każdą nogę wykroki w bok
10x razy na każdą nogę cwiczenie na mięśnie przywodziciele w leżeniu bokiem

Teraz trening brzucha:
rozgrzewka: 30min hula- hop
30 "crunchów"
30 "spięc"
30 zwykłych brzuszków
30 "crunchów" z nogami opartymi o ławeczkę
15 unoszeń nóg z podparciem ciała na łokciach
10 unoszeń miednicy w leżeniu tyłem
i na koniec stabilizacja pozioma mięśniami brzucha w podporze na przedramionach i palcach stóp

No i to już wszystko. Bardzo proszę o Waszą pomoc!!

Trening zły i to bardzo, trenuj całe ciało i ANKIETA !! poczytaj o treningu dla początkujących Mawashi'ego

Nie wiem czemu Viren tak ostro :) do kobiet należy troszkę delikatniej. Jest rowerek i hula hop - w porzadku. Natomiast co do reszty to ciezko sie facetowi wypowiedziec gdyz mamy inne priorytety. Zatem nie bede sie wypowiadal i poczekam na dalsze opinie bo sam jestem ciekawy czy te zasady tyczace sie facetow maja rowniez zastosowani do plci pięknej zwazywsze wlasnie an te roznice celów.
pozdrawiam

Ajć nie zauważyłem że to dziewczyna, sorki, ja bym polecił dział Fitness i tam pytał :)

ok to zapytam w tym dziale, dzięki x***