rozgrzewka: 30min jazdy na rowerku stacjonarnym
20 razy na każdą nogę: odwodzenie biodra w leżeniu bokiem
20 x na każdą nogę: odwodzenie uda w bok w klęku podpartym na podłodze
15x półprzysiad z sztangielkami (każdy 2kg)
25x półprzysiad w szerokim rozkroku
10x na każdą nogę wykroki w bok
10x razy na każdą nogę cwiczenie na mięśnie przywodziciele w leżeniu bokiem
Teraz trening brzucha:
rozgrzewka: 30min hula- hop
30 "crunchów"
30 "spięc"
30 zwykłych brzuszków
30 "crunchów" z nogami opartymi o ławeczkę
15 unoszeń nóg z podparciem ciała na łokciach
10 unoszeń miednicy w leżeniu tyłem
i na koniec stabilizacja pozioma mięśniami brzucha w podporze na przedramionach i palcach stóp
No i to już wszystko. Bardzo proszę o Waszą pomoc!!