Ocena treningu na siłe i mase.

Jestem początkującym na siłowni jak i w tym serwisie, więc witam serdecznie. Bardzo prosiłbym o korektę mojego planu treningowego i o udzielenie wskazówek. A teraz trochę informacji i mnie.

Wiek: 18 lat
Waga: 70 kg
Wzrost: 175 cm
Staż na siłowni: 3 miesiące
Odżywki: na razie brak
Cel: masa i siła
Dieta: Częste posiłki białkowe w równych odstępach czasu np. piersi z kurczaka, sery żółte, białe, makarony, jajka, ryby, mleko oprócz tego oczywiście węgiel np. ryż, płatki owsiane, oliwa, chleb razowy, owoce i warzywa (głownie pomidory i ogórki a z owoców to banany)
Trening: Postanowiłem ułożyć sobie trening korzystając z FBW 5x5 z podziałem na trening A i trening B na zmiane, trzy razy w tygodniu, tak jak niżej.


A) Poniedziałek
- rozgrzewka
- przysiady ze sztangą na barkach 5x5
- wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 5x5
- wiosłowanie sztangą 5x5
- uginanie ramion hantlami 3x8
- brzuch (kilka ćwieczek różnego rodzaju)
- kilka rozciągnięć trenowanych parti mięśni


B) Środa
- rozgrzewka
- przysiady ze sztangą na barkach 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- klasyczny MC 5x5
- wyciskanie francuskie 5x5
- brzuch (kilka ćwieczek różnego rodzaju)
- kilka rozciągnięć trenowanych parti mięśni


A) Piątek
- rozgrzewka
- przysiady ze sztangą na barkach 5x5
- wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 5x5
- wiosłowanie sztangą 5x5
- uginanie ramion hantlami 3x8
- brzuch (kilka ćwieczek różnego rodzaju)
- kilka rozciągnięć trenowanych parti mięśni

ciezary ci nic nie zrobia jezeli bedziesz robil poprawnie technicznie, i rob na ugietych nogach. no i narazie nie musiz przesadzac z MC mozesz przeciez zaczac z nizszego pułapu.

5 x 5 ? mam rozumiec ze chodzi o 5 seri po 5 powtorzen jezeli tak to raczej nie ;]
powtorzen 6-8 i 3-4 serie
i z tego co mi wiadmo to fbw to - wszystkie partie na trening wiec do a daj trica a do b bica ;]

A chyba ze ;] nastepny poniedzialek bedzie B ??

Zmieniony przez - hafk w dniu 2009-07-25 20:12:00

Tak Hafk, własnie w ponidziałek znowu B, sroda A itd...
A może mi ktoś wytłumaczyć dlaczego mam robic 6-8 powótrzeń i serio 3-4 jeżeli ten FBW jest własnie dla początkujących tak jak ja i jest dokładnie wyjaśnione żeby robić 5x5.

Aha... czemu mam dodać bic i tric skoro jest, uginanie ramion i wyciskanie francuskie tylko, ze na zmiane bo chyba niechemy sie przetrenowac xD :P

Zmieniony przez - yayco w dniu 2009-07-25 20:17:51

Zmieniony przez - yayco w dniu 2009-07-25 20:22:01

moze mi sie porąbało juz niewiem ;p a nie niemusisz dodawac myslalem ze robisz co tydzien 2 razy bic i raz tric a takto to to spoko
A to sie zdecyduj 5 x 5 ? czy 3 x 8 robisz wszedzie albo nigdzie ! niema wyjatkow, zadna partia nie jest gorsza ani lepsza.

No w sumie to racja. Zapędziłem sie z tym bo wziołem pod uwage, ze bic to jednak jedna z mniejszych parti ;]

klasyczny MC czyli jaki ?

Mówiąc klasyczny miałem na myśli, taki bez odsawiania po każdym powtórzeniu... ale wydaje mi się, ze troche mnie ktoś wprowadził w bład z nazewnictwem na jednym z for.

Tak niech Ci siedzi... poprostu Martwy Ciąg ;)

ale na prostych czy na ugietych ?
a i dlaczego w b klaty niema ?

Zmieniony przez - hafk w dniu 2009-07-25 21:09:27

bo jest wyciskanie w staniu;)

No dokładnie. A jeżeli juz o tym mówimy mam takie pytanie... czy przypadkiem Wyciskanie w staniu to nie jest podobne w działaniu do wyciskania na ławeczce skośnej w góre? Bo na ławeczce było by wygodniej.

nie jest wyciskanie w staniu angazuje bareczki a skos gorna czesc klaty oczywiscie w pewnym stopniu tez barki.