Elo pomozecie ocenic moja diete i planik? Wklejam

Siema
Kto pomoże ocenić mój plan treningowy, prosze mi cos doradzic jak czegos zapomnialem dodac. Mam 16 lat i bede kontunował cwiczenie na siłowni po wakacjach bo we wakacje pracuje na budowie z tatą...
Prosze sie nade mną nie litowac i prosze o solidne oceny i komentarze...

Plan Treningowy:

Poniedziałek:
Klata 4x po 10/8/8/6
biceps 3x po 10/8/6
Barki 3x po 10/8/8/6

Środa:
Klata 4x po 10/8/8/6
Triceps 3x po 10/8/6
Młoty 3x po 10/8/8/6
Dobijanie sztangi do brzucha stojąc 4x po 10/8/6

Piątek:
Klata 4x po 10/8/8/6
Biceps 3x po 10/8/6

Do tego dochodzi jeszcze A6W...
po wakacjach zaczne od 1dnia (a6w).

Moze wkleje jeszcze diete:

Dieta:

7:00
(jajecznica)
Płatki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja całe ugotowane na miękko
Jabłko

10:30
4 kromki chleba z wędliną i pomidorem

13:30
2 kromki chleba z wędliną i ogórkiem
Joghurt

15:30
Tuńczyk
Banan

16:00-17:30 TRENING

18:00
Płatki Owsiane 100g + Mleko 200ml

18:30
Ryż 100g
serek homo.

22:00
Twaróg chudy 100g
1 jajko ugotowane
i pare rodzynek.

do tego bede jeszcze Jadł Serwatke i Batony takie jak np. Mars i Snickers :P

Prosze o ocene mojej diety i planu
Pozdrawiam
Jarek

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16 Lat

Waga : 76

Wzrost : 186

Cel treningowy : MASA

Staż treningowy na słowni : Roczek

Uprawiane inne sporty : Tylko Siłownia

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka prosta i skośna, drązek do wyciągania, hantle ,sztanga Chyba tyle.

Dieta : Po wakacjach bedę ją stosował


Przeciwskaznania medyczne : Nie

Zażywane suplementy : Aktualnie nie ale bede brał po wakacjach Gainer 737 i kreatyna cm3

awiec poki co gainer 737 nastepnie klatka 2x w tygodniu ? llepiej 1 raz a zobaczyszdobry efekt nastepnie nie rob a6w lepiej robic 3-4 proste cwiczenia (3 serie po 25 powtorzen)

a6w to dno.. ;]
Fokusek ja tam widze 3 razy w tygodniu klate, brak nog pleców... co jest chlopie
Na nogi przysiady, przysiady wykroczne,
Plecy wiosłownie sztanga, sztangielkami, Mc na ugietych,
Nie bardzo wiem co to mloty i dobijanie sztangi do brzuch(chyba wiosłowanie ?)

Teraz Dieta jezli mozna to tak nazwac
Chleb bee
A i rodzice ci mięsa załują ?
Przed treningowy cały do zmiany....
po treingowy moze jakis ryz i kurak, albo inne mieso.
no to chyba narazie tyle ;] z mojej strony
W suplach sie zbyt nie orientuje ;] wiec nie komentuje ;]

Pozdrawiam ;]

plan do dupy

co ty nie powiesz ;p Ale to sie jeszcze da zrozumiec nie umie ulyzc i tyle no ale dieta bez miesna to jest podstawa

Zmieniony przez - hafk w dniu 2009-07-25 20:51:22

ajmoj blad 3 x klatka :p stary fbwdieta w dziale odżywianie nop i chyba troche entuzjazmu?

;/ no dlatego tu jestem zebyscie mi pomogli :( a wy sie smiejecie ze mnie hehe mozsz mi zrobic jakies rysunki bo ja nie orientuje sie w tych cwiczeniach co napisales ....

HAFK ?

po treningu daj mieso jakies zeby bialeczko było potem zmien plan jakis hst/fbw ?
i poczytaj cos bo liczba wyswietlonych artykółow mówi za siebie

hafkkk... napisz na gg393530