dieta i białko.. jak brać

tak jak w temacie mam diete :
śniadanie :
owsiane 70 g,
mleko 250 ml ,
migdały 10 g,
włoskie 20 g,
porcja białka 30g na wodzie
b:45 t: 30 ww:59

drugie śniadanie:
chleb pełnoziarnisty żytni (wszedzie taki jest) ok 150 g,
mięso 70g,
orzechy włoskie 20 g,
lub
150 g chleba + 70 g sera żołtego
b:28 t:19 w:72

przed treningiem :
100g mięsa,
100 g ryżu/kaszy/makaronu,
10 g oliwy
b:29 t:13 w:68

bespośrednio po treningu - 2 banany

po treningowy :
100 g ryzu białego/białego makaronu
lub 100g makaronu bardziej rozgotowanego
lub 420 g ziemniaków + 100 g mięsa
b:28 t:2 ww:77

kolacja :
chleb 75g,
4 jaja
lub chleb 75 g, 100 g tuńczyka/mięsa + 20 g oliwy
b:28, t:22 ww:37

przed snem:
jajecznica z 4 jaj+warzywa
b:30 t:18 ww:8

i kupiłem teraz białko HI-TEC whey protein.. czy brać białko z posiłkami czy pomiędzy? prosze o pomoc..

Białko brać z posiłkiem, to jest dodatek żebyś mógł łatwiej zbilansować diete, a kiedy brać to masz napisane na opakowaniu.

informacja z opakowania co do dawkowania nie warto sie sugerowac

bialko z odzywki jesz wowczas, gdy nie masz mozliwosci dostarczenia go z naturalnego zrodla, wtedy siegasz po odzywke

mozesz tez dac bezposrednio po treningu

nie zamieniaj miesa na ser zolty ser moze byc dodatkiem a nie zrodlem bialka,na noc jajecznica to kiepski pomysl lepszy twarog/odzywka i do tego oliwa

jajecznica zla na noc a to dlaczego?? - jest bialko jest tliuszcz
tak samo jak twarog plus oliwa - bialko tluszcz

ja ostatnio wcinam przed snem (1-1,5h) ok 150g makaronu durum - rewelacja nie tam zadne bialko czy tluszcz

pewnie kolesiowi chodzi o to, ze jajecznica jest dosc ciezkostrawna, a na noc nie powinno sie obciazac nadmiernie ukladu trawiennego.

j/w tak samo np.orzechy tez tluszcz ale ciezko strawne sa wiec na noc nie za bardzo

a twarog plus tluszcz ciezkostrawny nie jest?? w koncu tluszcz zwieksza czas przebywania posilku w zoladku plus dlugi czas trawienia kazeiny z sera

najgorsze co moze byc na noc to posilek ktory lezy w zoladku a nie watpliwie ww takim jest

Ale dużo osób zaleca np. twaróg + oliwę na noc, właśnie dlatego, że to się długo trawi = długo "chroni" mięśnie, dostarczając im substancji odżywczych.

obciazajac przy tym watrobe i nie dajac jej mozliwosci gromadzenia glikogenu kiedy jej to najlepszy moment na to
przy okazju bardzo istotna kwestia jest tryptofan, ktorego transport zostaje utrudniony przez aminokwasy bialkowe

mam jeszcze jedno pytanie a mianowicie.. biore od tygodnia L-karnityne zeby glownie wyrzeźbić brzuch a nie mięśnie całego ciała.. czy moge brać L-karnityne i mieć diete na mase a do tego brać białko? myśle ze L-karnityna pomoże troche utrzymać brzuch w lepszej formie gdy będę ćwiczył i żebym sie nie ,,spasł'' ponieważ wole być wyrzeźbiony ale też nie do przesady..