Mój trening na masę- Proszę o ocenę :)

złe połączenia partii ;]

Takie riposty lubie, przyjdzie sezonowiec, nie przeczyta ani 1 podwieszonego tematu i sie madrzy.

Klata przeładowana , za duzo cwiczen , reszta wporzadku

Jakiś ktoś ty już lepiej nic nie pisz Sezonowcu

PONIEDZIAŁEK: Klatka,
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
-Wyciskanie sztangielek w leżeniu głową w dół
-Wyciskanie sztangi głową w dół -myśle o 4x10 a powyższe progress - każde ćwiczenie w 4 seriach, tak? bo nie rozumiem, ale jeżeli tak to wywal wyciskanie na płaskiej(1), sztangielki zamień na skos dodatni, ostatnie zostaw,

-Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
-Rozpiętki w siadzie na maszynie
znów nie ma serii rozpisanych, zrób 3-4 jednego ćwiczenia, powtórzenia sam sobie dobierz, jedno ćwicznie wywal


ŚRODA:Biceps, Triceps, przedramię
-Uginanie ramion ze sztangą(podchwytem)4s?
-Uginanie ramion ze sztangiekami, chwytem młotkowym, 4s?

-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
-Francuskie wyciskanie siedząc,
-Pompki w podporze tyłem - tu wiem że 3x10 powinno być ok,
jeżeli wszystkie ćwiczenia po 3serie to ostatnie zamień na pompki na poręczach

-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie sztanga
-Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie sztanga łamana, 2-3s oba?



PIĄTEK Kaptury, Najszerszy grzbietu, Barki
-Szrugsy hantlami, 3-4s?
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia to jest na barki, ale kaptury też dostają więc jak zrobisz jako ostanie na barki, a potem dopiero dasz szrugsy bedzie ok

-Podciąganie końca sztangi w opadzie 3-4s?[\b]
-Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem 3-4s?[\b]
-Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wywal, daj jeszcze jakieś wiosło[\b]

-Wyciskanie sztangielek
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, wszystko w 2-3s, zakladając, ze dolozysz to cwicznie co ci sie do kapturów wmieszało[\b]

A teraz jak to wygląda? pasuje wepchnąć jeszcze gdzieś uda, prostowniki, łydki[\b]


Zmieniony przez - numer7 w dniu 2009-07-24 21:52:59

pomieszałem ukośniki, wybacz

Tu jest poprawiona wersja rozpiski - na podstawie rad OwnaGe'a
4 serie przeważnie 10-8-8-6


PONIEDZIAŁEK: Klatka,biceps,przedramię
-Wyciskanie na poziomej
-Wyciskanie sztangi głową w dół
-Rozpiętki 3x10 (maxymalnym obciążeniem jakim dam rade zrobić 10 poprawnych)

-Uginanie ramion ze sztangą stojąc(lepiej prostą czy łamaną sztangą?)
-Uginanie ramion z hantelkami (chwyt młotkowy)

-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie \3xmax
-Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie \3xmax

ŚRODA Plecy, nogi
-Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (nie koliduje z bicepsami w pon?)
-Martwy ciąg
-Szrugsy
-Wiosłowanie sztangą

-Przysiady ze sztangą
-Prostowanie nóg w siadzie(na maszynie)
-Wspięcia na palce w staniu

PIĄTEK Barki, tricepsy
-Wyciskanie sztangi naprzemiennie
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-Unoszenie hantli w opadzie tułowia

-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
-Francuskie wyciskanie sztangielek siedząc
-Pompki na poręczach /3x10

Wiem, że w niektórych partiach mają być inne serie i powtórzenia.
Jak myślicie?

plecy z nogami to kiepski pomysl,daj np. nogi z barami dodaj jeszcze z 1cw.na barki
plecy zaczynaj od martwego,potem bym dal wioslo i potem podciaganie i ew.1cwiczenie jakies dorzucil np.przyciaganie dolnego wyciagu
na nogi np.jeszcze zginanie nog w lezeniu na brzuchu na maszynie


Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-07-26 20:49:51