jaki trening lepszy na mase???

to pytanie skierowane jest glownie go ekspertow. jaki trening lepszy na mase:
1. wziac mniejszy ciezar ale robic wszystko bardzo powoli i dokladnie tak zeby miesien byl caly czs napiety(12x10x8x6)
2. wziac wiekszy ciezar i robic szybciej ale takze dokladnie tylko poprostu szybciej
3.czy moze jeszcze lepiej by bylo po seri zrobic dobijanie mniejszym ciezarem tak zeby pompa byla naprawde maxymalna???

prosze doradzcie??
P.S. czy moze to zalezy od indywidualnosci organizmu i dla jednego taki trening jest lepszy a dla drugiegi inny??

Okres budowania masy Jak sama nazwa wskazuje, trening w tym okresie ma za zadanie rozbudowanie masy mięśniowej, co – oczywiście – będzie związane z jednoczesnym przyrostem siły. Im lepiej dobrany trening, tym lepsze efekty. Cechy charakterystyczne treningu na masę.

» ćwiczymy głównie wolnymi ciężarami (sztanga, sztangielki)

» wykonujemy głównie ćwiczenia złożone (ćwiczenia wielostawowe – praca zachodzi w więcej niż jednym stawie, np.: wyciskanie, przysiady)

» wykonujemy względnie niedużą liczbę powtórzeń w seriach.

W czasie cyklu masowego unikamy ćwiczeń izolowanych, skupiamy się na ćwiczeniach złożonych, angażujących większą liczbę grup mięśniowych. W tym etapie treningu raczej nie wykorzystujemy maszyn treningowych, skupiając się na wariantach ćwiczeń ze sztangą, sztangielkami.

Bardzo istotną sprawą jest właściwe łączenie ze sobą w czasie jednego treningu odpowiednich grup mięśniowych. Jest to szczególnie ważne, gdy bierze się pod uwagę fakt, że jedną z podstawowych cech treningu masowego jest wykorzystywanie dużych ciężarów w niewielkiej liczbie powtórzeń w seriach.

Równie istotnym elementem jest właściwy dobór ilości serii oraz powtórzeń w seriach dla danej grupy mięśniowej. Generalnie można założyć, że przy treningu masowym stosujemy od 12 do 14 serii na duże grupy mięśniowe (klatka piersiowa, plecy, uda) i od 9 do 12 serii na grupy mniejsze (łydki, biceps, triceps). W seriach wykonujemy od 6 do 12 powtórzeń. Zatem musimy dobrać obciążenie w taki sposób, aby wykonać z nim zaplanowaną ilość serii i powtórzeń Dodam jeszcze tylko, że równie istotnym co trening elementem, a uważam, że i najważniejszym, jest dieta. Bez niej najlepszy nawet plan treningowy stanie się dla naszych mięsni prawdziwą porażką.

opcja nr 2 ciężar którym zrobisz 6-8 ruchów (wielostawowe)

Zmieniony przez - oskar117 w dniu 2009-07-23 20:46:27

Ja radze opcje 1.

sory chlopaki ale ledwo po 4 dyszki w lapie macie a mi chcecie doradzac...zapweniam was ze mam wieksza wiedze niz wy.. oczekuje wypowiedzi specjalistow

nie jestem specjalista ale to samo pytanie chodzi mi po glowie

ogolnie wole robic mniejszym ciezarem a wolniej i dokladnie

ale wydaje mi sie ze najlepiej jest robic takim ciezarem ktory jest maksymalny a pozwala zachowac poprawna technike

z checia poslucham porad

Nie zła żena... Proponuję nie pomagać koledze, a najlepiej go zbanować...

ok ok przepraszam wszystkich... moze wkoncu ktos sie wypowie????

1. to ze ktos ma 4dyszki nie znaczy ze nie ma wiedzy (nie kazdy ma na celu 60w kablu)
2. między 1 a 2. Złoty srodek równo i rozsądnie, tak aby skatowac miesien w zakresie 8-10 ruchów (choc tu kwestia indywidualna). sztuka opiera sie w zrobieniu treningu z głową, a nie przerzucaniu ton złomu.. nawet najmniejszym ciezarem mozesz skatowac tak miesien ze bedzie dobrze szedł do przodu.. kwestia indywidualna..

no ok. a jeszcze takie pyatnie mam. czy im wieksza pompa tym lepiej miesien rosnie?? czy moze za duzo pompa to tez niedobrze??

nie da sie tego tak określić... nie jest ona wyznacznikiem jakości treningu... jeżeli zrobisz nawet xxl pompe przy zachowaniu swojego treningu (serie, powt. itp) to good jak bedizes katował miesień w kazdym cwiczeniu niewiadomo ile bo nie ma pompy to tylko go przepalisz - wiec z głową wszystko :)
dobrym rozwiązaniem jest dodanie jednego ćwiczenia-jedna seria (jako ostatnie) na dużą ilosć powtórzeń dla max pompy...

wydaje mi sie ze zle mowisz. nawet niewiadomo jak bym katowal miesien to i tak go nie przepale przy cwiczeniu go raz w tygodniu. chyba ze bym np co 2 dzien robil bary po 2h to wtedy moze tak