Kalkulator kalorii - zaawansowany

Nie rozumiem tego troszke, częstotliwość, tzn. jak czesto wykonujemy cwiczenia ? a co jeżeli to są aeroby i biegamy np. godzine? jak dopasować czestotliwość?

Ok ok,

Policzyłem wg kalkulatora zamieszonego na forum. Korzysta z wymienionych wzorów BMR, TEA, TEF, NEAT. Na redukcję wyszło mi ok 1700 kcal, ustaliłem sobie zapotrzebowanie na:

KALORIE [kcal] 1716,8
BIAŁKO [g]192,4 (2,6 na kg masy ciała)
TŁUSZCZE [g]59,2 (0,8 na kg masy ciała)
WĘGLOWODANY [g]104 (1,4 na kg masy ciała)

Czy teraz będzie ok?
Czy wymienione suplementy są w miarę odpowiednie?

Dla przypomnienia:

Białko (multiprotein matrix)
Dyma Burn Xtreme
CEE
Monohydrat kreatyny
Lecytyna
ZMA
Arthro Stop (na stawy)

Obecny trening składa się z
Rozgrzewka
Rowerek (niedługo stepper)
Skłony w leżeniu
Unoszenie nóg
Unoszenie kolan (płasko)
Skłony boczne
Skręty tułowia w leżeniu
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ DO GÓRY:
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
Wyciskanie sztangielek
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE

Co mogę ew do tego dołożyć?

Postanowiłem też ćwiczyć
3 dni - przerwa - 2 dni - przerwa

Lepiej?

Bardzo proszę o komentarz!

Witam!

1. Czy ten kalkulator na dzień dzisiejszy jest zgodny ze standardami?
Mam nadzieję, że wiecie o co mi chodzi :)
2. W polu częstotliwość przy treningach podajemy ilość treningów dziennie?

Z góry dzięki za pomoc.

Daje SOG