Plan treningu, prosze o ułozenie

Witam.
Moj staż to pare miesiecy treningu domowego, potem 2 miesiace na profeslonalnej siłowni i znow trening domowy, ale niedługo zakładam siłownie w piwni ( sprzet : hantelki, sztanga, ławka, obciazenie ok. 80 kg ) Oczywiscie całość wykonywałm zgodnie z planem lecz potrzebuje nowego planu pod sprzet, który bede miał w piwnicy. Planuje tez za okolo 4 miesiące strzelic sobie kreatyne + hmb.
Prosił bym kogos kto sie na tym zna o ułozenie odpowiedniego i dobrego planu dla mnie. Cel : masa, siła
Ponizej info.
Z góry dziekuje i pozdrawiam ;)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 65

Wzrost: 176

Cel treningowy: Masa i Siła

Staż treningowy na słowni: 5 - 7 miechow

Uprawiane inne sporty: Wczesniej 2 lata KB

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, hantelki, ławka, obciazenie ok. 80 kg.

Dieta: Obecnie nie

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Zmieniony przez - Danielx0 w dniu 2009-07-23 18:46:20

nie jestem Ekspertem ale z Tego Co wiem jesteś za Młody na trening xD

za mlody to moze i nie jest, ale tu nikt nikomu nie uklada planow!!! szukaj czytaj, potem uloz cos sam i daj do oceny ekspertom

Własnie dlatego prosze o ułozenie czegos bo ja sie na tym nieznam zbytnio. ;)

Zaczniesz czytac to sie poznasz.

A/B
przysiad/przysiad
wyciskanie na ławce/wyciskanie z klatki w pozycji stojącej
rumuński martwy ciąg/wiosłowanie

wszystko po 3s stałym ciężarem. Progresja co trening o 2,5%

Dokup dodatkowe obciążenie!