a teraz dobrze połączyłem ??

moze ktos powiedzec czy takie połączenie jest dobre
priorytet to klatka i biceps


poniedziałek - klatka + triceps
wotrek - wolne
sroda - biceps + przedramie + barki
czwartek - klatka + nogi
piatek - biceps + plecy
sobota - wolne
niedziela - wolne

NIE wiem jak tu sie edytuje posty a mam jeszcze jedno pytanie

gdybym cwiczył w taki sposób
poniedziałek
wyciskanie sztangielek na ławce 12---10---8

wyciskanie sztangielek (młotkowo) 12---10---8

rozpiętek 12---10---8

Przenoszenie sztangielki w leżeniu za plecy 12---10---8


a w piatek


wyciskanie sztangielek na ławce 10---8---6

rozpiętek 10---8---6

Przenoszenie sztangielki w leżeniu za plecy 10---8---6

da rade takie cos ??

czemu biceps?

chcesz mieć wielką łapę?


pon. klata+tric
wt. nogi

czw. plecy+bic
pt. bary

ja bym tak ćwiczył, nie myśl, że im więcej ćwiczysz klatę to będzie ona rosła szybciej, przy dużej intensywności powinno dać się jej odpocząć 5-7 dni

a tak jak ja to połączyłem jest zle ??

a czemu w ogóle chcesz 2 razy bica w tyg.?

chcesz wielką łapę? bo jeżeli tak to głównie triceps za to odpowiada

no tak chce miec "wielką łape i klate porpawic :D

no to tak jak mówię, to głównie triceps odpowiada za obwód ręki

wystarczy jak klatę i bica i trica raz w tyg. będziesz ćwiczył..
tak jak pisałem, nie zawsze więcej = lepiej
możesz łatwo się przetrenować

napisz jeszcze jakie ćwiczenia na tą klatę chcesz wykonywać i ile serii i powtórzeń

przez miesac nie bede miał dostępu do siłki a w domu mam tylko sztangielki i ławeczke
będę robił

wyciskanie sztangielek na ławce 12---10---8

wyciskanie sztangielek (młotkowo) 12---10---8

rozpiętek 12---10---8

Przenoszenie sztangielki w leżeniu za plecy 12---10---8

przez miesac bede cwiczył tylko sztangielkami więc chce cwiczyc czesciej

nie ma znaczenia czy sztanga czy sztangielki, klatka się meczy w obu przypadkach

z tego napisałeś to raczej wysoka intensywność, lepiej klatę raz w tyg. tym planem

aha ok a takie połączenie ?? bo do tej pory robiłem tak... (na brzuch robie abs II )

poniedziałek - klatka + triceps + brzuch (abs II)
wotrek wolne
sroda - Biceps + Przedramienie + barki + brzuch
czwartek wolne
piątek - klatka + plecy + nogi + brzuch

plecy nie z nogami!

jeżeli chcesz już klatkę 2 razy to albo zmień ilość serii na nią albo rób w pierwszy tydzień w pon i pt, a w drugi tylko w środę i tak dalej

ale i tak znając życie nie jesteś doświadczonym kulturystą i ją przetrenujesz szybko uparty człowieku :D

dzieki za pomoc zrobie tak jak mówisz