2 pytania!

Mam 2 pytanie. Oto one:

1. Mam 14 lat. Jaki ciężar dobrać w treningu dla początkujących Mawashiego? Na razie dźwigam ok. 4 kg. Jak poznać czy jest to dobry ciężar? Robię 10 powtórzeń bo mi ciężko, czy to dobrze?

2. Podczas wykonywania wiosłowania (zamiast drążka) czuję tylko jak pracują mięśnie naramienne. Nie czuję mięśnia najszerszego grzbietu! Robię 12 powtórzeń. Mam ciężar około 7-8kg. Gdy kończę trening nie czuję mięśni grzbietu! Może zwiększyć ciężar? Ale i tak ledwo robię tę 12 powtórzeń.

Uzupełnij ankiete

ale czego 4 kg hantli czy co ???

Zmieniony przez - wujcio123 w dniu 2009-07-20 21:28:10

jaką ankietę? 4 kg na bic (to nie max) Dźwigam tyle na 10 powtórzeń.

https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html  <<< Czytaj to no tak jeżeli dźwigasz to na ok. 10 powtórzeń to ci na początek tyle starczy

czytałem ze 100 razy! Chodzi o to, że nie wiem jaki ciężar sobie dobrać? 4kg dźwignę ze 15 razy. A jeszcze proszę o odpowiedzenie mi na 2 pytanie!!!

ad.1 jeżeli weźmiesz to ok. 10 15 razy to starczy Ci na początek.
ad.2 Sprawdź technike nie ma opcji abyś nie czuł miesni grzbietu :) jeżeli na 2 dzień bedą cie bolały mieśnia grzbietu znaczy, że ok

jaki ciężar powinienem dźwigać na wiosłowaniu? Taki który udźwignę 10-5 razy?

Taki ktory udzwigniesz kolo 18-20 razy, a zrobisz tylko 15. Zawsze z zapasem, nie na maxa.
edit: Mozesz robisz takze mniej powtorzen, ale nie mniej niz 10.

Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-07-21 10:47:24