Nieregularny tryb życia i treningi -dieta/odżywki

Witam,

na początku zaznaczę, że szukałem zbliżonego posta, ale nie znalazłem. Pracę mam przy biurku i prowadzę nieregularny tryb życia :), więc jestem dość ciężkim przypadkiem :)

Trenuję na sucho od niecałego miesiąca - główne zamierzenia to zgubić "oponkę" :) Mam 174 cm waga - ok. 80 kg
Pytam się was, czyli bardziej doświadczonych kolegów co najpierw ? Dieta czy kupić jakąś odżywkę przyśpieszającą spalanie tkanki tłuszczowej. Zaznaczę, że jestem całkowitym laikiem i nie mam o tym pojęcia.
Prowadzę trochę nieregularny tryb życia, dlatego obawiam się o nieutrzymanie w jednym ciągu diety. W 3 tyg. treningu ( na zasadzie przyjścia po pracy i pomachania przez. ok. 1,5h sztangą łamaną parę kombinacji oraz do tego brzuszki ) obwód bicepsa z 36 cm zwiększył się do 40 cm. Rozumiem, że mięsień się "napompował" ale czy to jest normalne ? :) Piszę, dlatego że kolega trenuje 3 mc i zwiększył obwód tylko o 2 cm.

Wracając do sedna sprawy - Proszę o podanie nazw paru odżywek, w które można zainwestować.
Pozdrawiam.
Marcin

Sproboj ulożyc diete, a na spalenie tłuszczu jakieś ćwiczenia aerobowe, pobiegaj, pojezdzij na rowerze, suple bym jeszcze zostawil, dieta + aeroby powinny pomoc.

Po pierwsze dieta ono tuttaj będzie kluczem do zrucenia tej oponki z brzucha

skoro twoj tryb zycia jest neiregurlany mozesz brac sobie poslki do plastikowych pojemnikow

przeczytaj posty podwieszoen w dziel odzywianie uloz diete daj do sprawdzenia

suplementy moga sie przydac
bcaa np bcaa xtra activlab
lub growth facotr z nutrabolics
albo xtend

białko mozesz tez kupic np system protein 80 z olimpa
myofusion z gaspareigo

Czytałem już wcześniej 10 przykazań i CHCIAŁBYM się dostosować - będzie ciężko :) ale damy rade.

moja dieta, którą jestem wstanie realizować. Nalegam o poprawki :) gdyż nie mam doświadczenia w układaniu diet :)

6 posiłków

1 – 2 kanapki z np.: z żółtym serem + owoc
2 – sałatka warzywna + kanapka ( coś na zagryzkę )
3 – ( OBIAD ) jakaś zupka + warzywo
4 – (TRENING ) „coś” – nie wiem co można połączyć pozytywnie z odżywką
I tutaj by mi się przydała właśnie pomoc z jakąś odżywką na poprawę
spalania tłuszczu
5 - pieczywo pełnoziarniste z przewagą warzywa ( pomidor/ogórek ) + herbata zielona
6 - ( 6 posiłek jest dla mnie ostatecznością, gdy będę po prostu głodny  ) na zagryzkę klika marchewek - dziś już tak robię i pomysł się sprawdza

Jak można zobaczyć jest dużo pieczywa w mojej diecie. Jest to dieta, którą mogę sobie zapewnić, czyli technicznie i praktycznie jestem wstanie ją wykonywać. Jakieś łososie i itp. – nie chce mi się chodzić po sklepach :D Byłbym wdzięczny, gdyby ktoś tu coś poprzestawiał, gdyż za bardzo nie orientuje się w kaloriach. Ser żółty ma dużo i nie wiem czy to dobrze na start. W między czasie będzie DUŻO wody mineralnej niegazowanej i czasami zdarzy się niestety kawa ;/ ( praca )
Dzienne zjadane kalorie - +/- 2500 ( czasami mniej, czasami więcej - nieregularność)
Trenuję 5 dni w tygodniu.

"mięśnie małe"
10 serii x 15 ( biceps )
4 x 20 ( przedramię )
10 x 15 ( francuz )

"mięśnie duże"
10 x 20 ( klatka/ławka)
4 x 5/10 ( ławka/skos )
5 x 10 ( pompki - gdy mam silę :D )

"brzuch"
3 x 30 w ods. 30 sek + 1 x 20 ( brzuch - krótkie )
3 x 30 sek. ( nożyce )
5 x 20 ( podginanie kolan do brzucha )

cały cykl trwa ok. 1/15h - Gdy tremuje małe mięśnie staram się nie trenować dużych i na odwrót.

Dzięki za pomoc
Pozdrawiam,
Marcin

10 przykazań


Dieta do bani. Sam chleb i zupa. Warzyw sie nie wlicza do bilansu. Nie widze tu pelnowartosciowego bialka i zdrowych tluszczy. Wegle z pelnoziarnistego moge byc, ale bez przesady.

-->Dzial odzywianie.

Trening. Klatka/biceps/triceps/brzuch-co to ma byc?!

-->Dzial z treningiem.

My zajmuje sie suplami, a w mojej opini, poki co, nic Ci nie trzeba.

Zmieniony przez - Skerx w dniu 2009-07-20 10:25:52

ja sam bym tego nawet dietą nie nazwał :) dlatego pisałem o pomoc :)