Dieta na mase - problem

Jeżeli chcesz gubić masę to deficyt kaloryczny jest konieczny.
Obetnij kalorii i obserwuj organizm.

Jak obciąć ? ja ustalić BTW ? o ile obciąć o 300kcl ? potem obcinać WW czy T ?

moze być tak : B-2g T-1,5g W-2g ?

Może być jeżeli masz odpowiednią ilość kalorii. Jeżeli nie to węgle zostaw a podbij białkiem max do 2,2 a potem tłuszczem.

Zmieniony przez - macko910 w dniu 2009-07-19 21:49:52

Chce coś ułożyć ale mi wychodzi zawsze że mam przekroczone zapotrzebowanie na WW o ponad 40% i nie wiem z czego obcinać z którego posiłku co wywalić

B-2,1 (147g)
T-1,6 (112g)
WW-2 (140g)

Obciąłem 200kcl na początek i mi wyszło dzienne zapotrzebowanie 1952kcl

Jak zrobić z tymi ww ? z jakich posiłków obciąć ?

ww zostaw w przed i po treningowym i ewentualnie w snioadaniu

Dokładnie.
Zacznij i obserwuj organizm, koryguj i udoskonalaj.

Wklej dietę to powiemy skąd out :D Od razu mówię, że z chleba

1) 9:30

jajecznica 140g (3jajka) B-14 T-12 WW-1
bułka grahamka 25g (połówka małej) B-2 T-0 WW-13
orzechy włoskie 20g B-3 T-13 WW-1

B-17 T-25 WW-15

2) 12:00

Bułka grahamka 50g B-4 T-1 WW-26
Tuńczyk w oleju 30g B-8 T-3 WW-0

3) 13:30
J/W

4) 15:00

Ryż brązowy 100g B-7 T-2 WW-68
Oliwa z oliwek B-0 T-10 WW-0
Kurczak ok100g B-22 T-1 WW-0

TRENING

5)17:00

J/W


6) 19:00

Tu nie wiem co dać na kolacje kompletnie więc prosze o podpowiedź

7: 22:00

Mleko spożywcze 3,2% 250g B-8 T-8 WW-12
Ser twarogowy chudy 50g B-10 T-0 WW-2
Oliwa z oliwek 10g B-0 T-10 WW-2

I wyszło mi tak:

Dostarcze 2106kcl (za dużo)

127g białka
60g tłuszczy
217g węglowodanów

Hmm i co na co zamienić, owsiane wywaliłem ze śniadania a dałem jajecznice.

1) 9:30

jajecznica 140g (3jajka) B-14 T-12 WW-1
bułka grahamka 25g (połówka małej) B-2 T-0 WW-13zostaw z 50g owsianych
orzechy włoskie 20g B-3 T-13 WW-1

B-17 T-25 WW-15

2) 12:00

Bułka grahamka 50g B-4 T-1 WW-26out
Tuńczyk w oleju 30g B-8 T-3 WW-0

3) 13:30
J/W

4) 15:00

Ryż brązowy 100g B-7 T-2 WW-68daj z 3/4 worka
Oliwa z oliwek B-0 T-10 WW-0
Kurczak ok100g B-22 T-1 WW-0

TRENING

5)17:00

J/W


6) 19:00

Tu nie wiem co dać na kolacje kompletnie więc prosze o podpowiedź
ryż brązowy ,ew biały ale jak redukcja to nie /makaron durum, razowy/ kasza / też z 75g no i chude mięso

7: 22:00

Mleko spożywcze 3,2% 250g B-8 T-8 WW-12out
Ser twarogowy chudy 50g B-10 T-0 WW-2półtłusty
Oliwa z oliwek 10g B-0 T-10 WW-2

I wyszło mi tak:

Dostarcze 2106kcl (za dużo)

127g białka
60g tłuszczy
217g węglowodanówpopraw i myślę, że będzie ok

Hmm i co na co zamienić, owsiane wywaliłem ze śniadania a dałem jajecznice.

Zmieniony przez - macko910 w dniu 2009-07-20 15:38:48

1) 9:30

jajecznica 140g (3jajka) B-14 T-12 WW-1
Owsiane 40g B-5 T-3 WW-25
orzechy włoskie 20g B-3 T-13 WW-1

B-17 T-25 WW-15

2) 12:00


Tuńczyk w oleju 30g B-8 T-3 WW-0

3) 13:30
J/W

4) 15:00

Ryż brązowy 80g B-6 T-2 WW-54
Oliwa z oliwek 10g B-0 T-10 WW-0
Kurczak ok100g B-22 T-1 WW-0

TRENING

5)17:00

J/W


6) 19:00


7: 22:00

Ser twarogowy półtłusty 50g B-9 T-2 WW-2
Oliwa z oliwek 10g B-0 T-10 WW-2


I tak:

B-112g(1,6g/kg) T-80g(1,1g/kg) WW-152(2,2g/kg) ( a ma być 140g)

1788kcl dostarcze z tej diety o 200 za mało ale jak kolacja dojdzie to mysle ze się wyrówna.

Chciałbym dać tą bułke grahamke do śnadania bo z czym ja zjem te płatki ? same ? to już wole jajecznice z bułką a ma mniej WW też. No chyba że nie to się dostosuje.

W 2 i 3 posiłku sam tuńczyk w oleju ? hmm nie wiem jak to bedzie ale może dołoze jakieś warzywka to pójdzie jakoś.

W kolacji nie dało by się czegoś innego niż mięso ? bo nie wiem czy wyrobie się z funduszami i czasem. Chyba że zrobie wcześniej ale wolałbym cos innego ale jak nie to zostawiamy.


Moze być ? :) i tak dalej za dużo WW a nie ma z czego obcinać już chyba :)

Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-07-20 17:07:03