Masa klatki

Wczesniej cwiczylem rok i klatka stala w miejscu. Teraz powrocilem i cwicze 2 miechy. Klatka stoi w miejscu mimo dobrej techniki(sciagam lopatki przy plaskiej i skosie, wypinam klatem przy skosie, nie robie przeprostu).Moze zastosowac mniejsze ciezary ale wiecej powtorzen np. 16?
Teraz robie tak:
plaska 4 serie- 12,10,8,6
sztangielki na skosie 4 serie- roznie ale przewaznie 12,10,8,6
rozpietki skos 4 serie-12,10,8,6

ankieta

Po co? To co wazne powiedzialem. Wtedy wazylem 75 kg przy 180cm i mialem klate jak 6 latek

odswiezam

jak nie chcesz ankiety to nie, to tylko dla twojego dobra,

spróbuj hit mentzer'a, na mnie podziałało, też katowałem klatkę mnóstwem serii i nic, zmieniłem na hit i teraz bym każdmu polecił,
do rzeczy, najpierw dobrze rozgrzej barki,

2x10-15 wyciskanie lekki skos, rozgrzewkowo
1x6-8 seria właściwa, 5-6 powtórzeń ciężko, acz poprawnie, 1-2 możesz oszukać jak nie dasz rady lub zawołaj kogoś do pomocy
1x6-8 inne wyciskanie, może być maszyna, jak nie masz dostępu po prostu ustaw inaczej ławkę lub ramiona, zrób w podobny sposób
1x15-20 rozpiętki, rozgrzewkowo
1x8-10 seria właściwa rozpiętek

cały trik polega na używaniu jak największych ciężarów, trzeba dać z siebie wszysko w każdej serii, mimo, iż trening zrobisz w 15-20 minut jest o bardziej efektywny od splita, sprawdź i powiedz jak na ciebie zadziałał