Dieta na mase - problem

Witam ułożyłem diete na masę i mam pewien problem, mam w niej za dużo ww i nie wiem z czego odjąć oto ta dieta:

1) 9:30
Płatki owsiane 80g B-10 T-6 WW-50
Rodzynki suszone 15g B-0 T-0 WW-10
Jaja gotowane 120g B-12 T-9 WW-1
Orzechy włoskie 15g B-2 T-10 WW-0

B-24 T-25 WW-61 WE-563kcl

2) 11:30
Bułka grahamka (2) 80g B-5 T-1 WW-41
Ogórek 20g
Tuńczyk w oleju 60g B-16 T-5 WW-0

B-23 T-7 WW-42 WE-325kcl



3) 13:30
Bułka grahamka (2) 80g B-5 T-1 WW-41
Tuńczyk w oleju 60g B-16 T-5 WW-0
Oliwa z oliwek 5g B-0 T-5 WW-0

B-23 T-12 WW-41 WE-367


4) 16:00

Ryż brązowy 100g B-7 T-2 WW-68
Kurczak 100g B-22 T-1 WW-0
Oliwa z oliwek 5g B-0 T-5 WW-0

B-29 T-8 WW-68 WE-465kcl


Trening

po treningu banan WW-8

5) 18:00

Kurczak 100g B-22 T-1 WW-0
Ryż brązowy 100g B-7 T-2 WW-68
Oliwa z oliwek 5g B-0 T-5 WW-0
Orzechy włoskie 20g B-3 T-13 WW-1

B-32 T-21 WW-69 WE-596kcl

6) 20:30

Mleko spożywcze 2% 250ml B-9 T-5 WW-12
Ser twarogowy chudy 60g B-12 T-0 WW-2
Oliwa z oliwek 10g B-0 T-10 WW-0

B-20 T-15 WW-14 WE-275kcl


Wiek: 15
Wzrost 176
Waga: 70
Cel masa
Staz 4 miesiecy

Moje zapotrzebowanie wynosi 2184kcl, bilans na 0 (endo)
B-2/kg(140g) T-1,3/kg(91g) WW-2,9/kg(201g)

Łączna ilość: B-151g T-91 WW-303

Za dużo WW i B nie wiem z czego odjąć a z czego dodać prosze o pomoc, bilans na 0 ponieważ boję się zalania, do tej pory nie moge się pozbyć tłuszczu po latach nieodpowiedniego odżywiania.

Mam tłuszcz na brzuchu, nogach i "cycki" więc nie chce jeszcze bardziej się zalać bo tego się pozbyć nie moge narazie, jakieś rady jak się pozbyć tłuszczu z tych okolic ?

Z góry dzięki za pomoc







Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-07-19 13:38:48

Widze, ze jestes rozsadny. Dobrze. Z takim podejsciem mozesz sie bawic w diete, ale pamietaj, ze w Twoim wieku zawsze nalezy dawac organizmowi wiecej a mniej z nim walczyc (oczywiscie przy zachowaniu wszystkich ww. zasad). Na walke z organizmem i swoja genetyka czas jest po zakonczeniu glownego okresu dojrzewania.

Powodzenia!

Jak chcesz się tego pozbyć to czemu dieta na masę? Jaki bf?

BF nie wiem, spadło już troche tego przez czas kiedy wywaliłem fast foody itp. itd. czemu na mase ? bo na redukcje to chyba za chudy jestem a wyglądam strasznie "grubo" po prostu taki typ budowy, jakbym zredukował to by ze mnie nic nie zostało raczej.

Wklej zdjęcie jeśli masz możliwość.

Zmieniony przez - macko910 w dniu 2009-07-19 14:54:09

http://hyy.pl/images/16Picture_3.jpg
http://hyy.pl/images/35Picture_4.jpg

sorki za jakość ale nie miałem aparatu



Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-07-19 15:36:39

Jak na te zdjęcia to zdecydowanie redukcja, aż dojdziesz do ok. 11% bf - poczytaj w podwieszonych jak się mierzy. Przelicz na nowo z ujemnym bilansem, obetnij węgle do max 2g/kg lbm białko zostaw na 2,0 (pełnowartościowego) i dopełnij tłuszczami - wtedy ocenimy.

Niestety nie mam fałdomierza a ta strona co się na niej mierzy nie działa i nie wiem jak mam sobie ten BF zmierzyć

Weź fałdę w dwa palce i zmierz linijką. Zrób sobie w excelu kalkulator.

https://www.sfd.pl/Zmierz_dokładnie_swój_poziom_tłuszczu-czyli_wielopartyjna_metoda_pomiaru_fałdomierzem-t263219.html

Korzystałem z tego i mi wyszło 50%... nie wiem jak to zmierzyć ;/

Brzuch 10cm
Klata 4cm
Udo 5cm

Wyjść mi nie chce za nic...

Niemożliwe. Na pewno nie chwytasz mięśnia?

Ja to źle liczę, mięśnia chwytam ale coś na 100% źle liczę bo mi wychodzi na minusie albo strasznie wielkie liczby.

Moge ustalić bilans na 0

B-2g/kg T-1,4g/kg WW-2g/kg ?

Znalazłem strone na której mierzy się bf i wyszło mi

Tkanka tłuszczowa: 14.2


http://www.swim.webd.pl/bmi.php  oto ta strona :)

Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-07-19 20:44:37