Bicepsy problem (zastoj)

Witam mam problem ktory mi juz nie daje spokoju!

Bicepsy przestaly rosnac, zatrzymaly sie na 37cm i koniec ani rusz juz tak od pol roku

Staz: prawie 2 lata
Dieta jest dopracowana takze mysle ze nie jest to wina diety tylko prawdopodobnie treningu :/
Uwazam ze napewno nie jest to wina diety powniewaz masa ladnie mi idzie z wyjatkiem łap, od momentu gdy przestaly rosnac bicepsy nabralem masy z 76kg na 84 i nie jest to tluszcz bo dbam aby 6pak na brzuchu ladnie wygladal i teraz lapy troche odstaja od reszty

Regeneracja: ostatnio 4 tyg temu (1tydz wolny od silki + 1tydz trening regeneracyjny )

Trening na łapy: 1xtydz, aktualnie trening z tricepsem
1. uginanie ze sztanga prosta 3x12,10,8
2. wyciskanie francuskie od czola: 3x12,10,8
3. Uginanie mlotkowo siedzac 3x12,10,8
4. wyciskanie w waskim chwycie 3x12,10,8
5. uginanie w podporze o lawke skosna 3x12,10,8
6. uginanie na poreczach 3x12,10,8
Dodam rowniez ze technika przedewszystkim.

Co jakis czas zmienialem treningi, trening bic + klata, plecy+bic zwiekszalem liczbe powtorzen, zmiana cwiczen, no ale ciagle nic.
Nie wiem juz co robic moze sprobowac 2x bic na tydz? moze zmniejszyc liczne powtorzen na 4-6?

Prosze o pomoc !!!

Mam to samo mi sie zatrzymało na 40 cm Polecam ;
https://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_!!!-t43126.html
I nie mecz bickow daj im odpoczać stagnacja kiedys minie

proponuje skupic sie na technice zrobic 2 podstawowe cwiczenia na ramion czyli wedlug mnie na pica
uginainie ramion ze sztanga
uginanie ramion z hantlami mlotkowo
zrobisz to po 4 serie raz w tygodniu jesli cwiczysz splitem.
na triceps
francuskie i
dipsy
tez po 4.
mozesz sprobowac superserii. na bic-a staralbym sie zrobic okolo 15 powtorzen.
unosznie 0.5 sekundy opuszczanie okolo 2-3 sekund.

inna rada staraj sie przykladac do techniki w cwiczeniach zlozonych ktorych pracuje tez te partie bic-wioslowanie/podciaganie podchwytem. na tric-a wyciskania barki/klata

poproboj takze zmiany uchwytu nachwyt/podchwyt

Probowalem juz duzej liczby powtorzen 13-15 tez nie pomoglo :-/

moze za czesto zmieniasz plany i za bardzo emocjonalnie do tego podchodzisz ? nie bedzie ci juz tak szybko biceps jak wczesniej .. Wiec na ten cm bedzie trzeba znacnzie ciezej pracowac i dluzej czekac niz kiedys

Ps. to tez kwestia genu jedno rosnie szybciej drugie rosnie powoli albo wogole..

To chyba u mnie narazie pozostaje wogole na poczatku szlo gladko a teraz schody i to wielkie