fbw na redukcje, plan

Witam! Więc tak, mam zamiar robić fbw 3 razy w tygodniu, do tego dni bez fbw robić hiita (na basenie). Jaki trening fbw będzie najlepszy na redukcję? 15-10-5, 5x5, czy zwykłe? Zastanawiam się też czy dorzucić coś na brzuch do fbw, czy ciągnąć absII.

"zwykły" plan by georgu lekko zmodyfikowany czyli to co mam zamiar robić. Ile robić powtórzeń na serię? 12-15 czy raczej 6-9?



A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU: 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 2s
- PRZYSIADY WYKROCZNE2s
Bicepsy:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI: 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 90

Wzrost: 188

Cel treningowy: redukcja

Staż treningowy na słowni: trudno określić

Uprawiane inne sporty: chwilowo brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, drążek, wyciąg

Dieta: jest, redukcyjna, węgle tylko na śniadanie i okołotreningowo

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

Zmieniony przez - gonzoou w dniu 2009-07-18 14:55:38

staż jak trudno określić to skrócone fbw z 3 ćwiczeniami:
przysiad
wyciskanie barki/klatka
podciąganie na drążku
wszystkie ćwiczenia 3 serie po 10-12 powtórzeń

trening 3 razy w tygodniu

możesz jeszcze dorzucić basen, jazda na rowerze

trudno określić nie równa się 0...
po prostu było tyle przerw kontuzji i różnych pierdół, że się nie da Teraz 2 tygodnie ciągnąłem splita "na rozruszanie"

wypowie się ktoś jeszcze? Zależy mi na tym, żeby jeszcze dzisiaj zrobić to fbw

no "zieloni" potrzebuję Waszych rad!

zastosuj się do tego co Ci napisałem
tu żadnych cudów nie będzie, zacznij ćwicyć

Zmieniony przez - pawel88 w dniu 2009-07-19 09:31:03

a co z moim planem... ten Twój bardzo mało wymagający się wydaje. To nie jest tak, że nigdy nie ćwiczyłem co podkreślam po raz któryś.

to sie weź za niego to zobaczysz co jest zmęczenie, składa się z ćwiczeń ciężkich, złożonych gdzie technika jest bardzo ważna

zrobiłem to co napisałeś i nie jestem zachwycony :D Może spróbować 5x5? Albo robić ten plan z pierwszego posta?

no ale czego się spodziewałeś? co było nie tak? możesz zrobić 5x5 ale tak naprawdę niewiele się on od tego różni

to, że nie byłem jakoś specjalnie zmęczony, tak jak mi się wydawał trening raczej przeszedł "na lajcie", zapowiadałeś, że zobaczę co to jest zmęczenie No ale mogę dalej to trenować o ile naprawdę pomoże mi to przy redukcji (czyt. nie ma niczego lepszego z treningów siłowych