"zwykły" plan by georgu lekko zmodyfikowany czyli to co mam zamiar robić. Ile robić powtórzeń na serię? 12-15 czy raczej 6-9?
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU: 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 2s
- PRZYSIADY WYKROCZNE2s
Bicepsy:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI: 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24
Waga: 90
Wzrost: 188
Cel treningowy: redukcja
Staż treningowy na słowni: trudno określić
Uprawiane inne sporty: chwilowo brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, drążek, wyciąg
Dieta: jest, redukcyjna, węgle tylko na śniadanie i okołotreningowo
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: nie
Zmieniony przez - gonzoou w dniu 2009-07-18 14:55:38