Trenig Rzezba

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 20

Pracuje nad dobrym treningiem na rzeźbę. Po ostatnich 12 tygodni przytyłem 5 kg i teraz chce zacząć treningi na rzeźbę.

Jeśli ktoś może pomoc przy ułożeniu planu i diety z Góry Dziękuję ;]

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 90kg

Wzrost: 186cm

Cel treningowy: Rzeżba

Staż treningowy na słowni: 3 miechy

Uprawiane inne sporty: koszykowka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, Ławka, sztangielki,

Dieta: Pracuje nad tym

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Kokos93_xD

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 964 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 16187

Dieta - nie ten dział, ale odrazu ostrzegam że wątpie żeby ktoś chciał Ci ułożyć i raczej sam będziesz musiał

Co do treningu to czym wcześniej ćwiczyłeś? I jakie były efekty? Poza tym czemu prosisz "nas" (forumowiczów) do ułożenia skoro sam możesz?

Wszystkie info potrzebne masz w podwieszonych postach

"[...] jak się nie ma forsy, wszystko idzie jak k***ie w deszcz." - Julio Cortázar
“Jeżeli wszystko jest pod kontrolą, jedziesz zbyt wolno” - Sir Stirling Moss

...

skl15

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 9973 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 30617

my nic nie układamy, ale pomagamy w układaniu.
trening na rzeźbę to trening z zawyżoną ilością powt, od 15 - 12, w każdym razie więcej niż 12, zalecane ćwiczenia izolowane.

w moim przypadku jak trenuję siady mniej niż 2x w tygodniu to mnie kolana swędzą - VooDa

...

Kokos93_xD

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 964 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 16187

skl15 źle mówisz

Trening ze zwiększoną ilością powtórzeń jest na wytrzymałość mięśni. Trening na rzeźbe nie różni sie niczym od treningu na mase. Jedynie dieta jest z bilansem ujemnym i dodaje sie aeroby 2/3 razy w tygodniu

"[...] jak się nie ma forsy, wszystko idzie jak k***ie w deszcz." - Julio Cortázar
“Jeżeli wszystko jest pod kontrolą, jedziesz zbyt wolno” - Sir Stirling Moss

...

skl15

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 9973 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 30617

więc uważasz, że treść z atlasu jest zła?
a na czym ludzie budowali swoją rzeźbę kilka lat temu? właśnie dzięki temu.
ale co do diety i aero to się zgodzę.

w moim przypadku jak trenuję siady mniej niż 2x w tygodniu to mnie kolana swędzą - VooDa

...

Chusti

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 20

Areoby i trenig 3 razy w tygodniu ;] A co do planu cwieczen na mase to znalezlem bardzo ciekawy i sie do niego stosowalem z rzeżba jest gorzej ;/
Dieta czyli mam zmiejszyc spozywanie kcal ?

...

skl15

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 9973 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 30617

obliczasz sobie kcal i odejmujesz od tego około 200.
poszukaj w odżywianie, ja nie jestem specem od diety

w moim przypadku jak trenuję siady mniej niż 2x w tygodniu to mnie kolana swędzą - VooDa

...

xKristofx

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 92 Wiek 37 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1537

Moim zdaniem trening na masę, na dużych ciężarach sprawdzi się również jako trening na rzeźbę. Jedyna uwaga to taka, aby przerwy robić krótsze, do minuty

Dodaj aeroby 3 razy w tygodniu po tyle ile możesz, aż do momentu, żeby wytrzymać 45-60 minut i będzie si

Pozdrawiam

Poświęcaj się wszystkiemu w stu procentach, albo nie rób niczego.

...

Juby1910

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 1546 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 13123

Trening na rzeźbę różni się tym od innych treningów wysoką intensywnością i wymaga dużo wytrzymałości czyli robisz ok 15 powtórzeń (ja nieraz robiłem 18) ale ty masz krótki staż treningowy więc nie rób tak dużej ilośći

W okresie rzeźby robisz dużo aerobów a ćwiczenia siłowe to głównie ćwiczenia izolowane. Pamiętaj nie osiągniesz rzeźby bez diety i bez aerobów, możesz robić po 12-14powtórzeń i zobaczysz jak będzie reagowało twoje ciało.

s.m.p.a.: "każdy organizm jest inny dietę powinniśmy dostosowywać bazując na własnych doświadczeniach"

http://www.sfd.pl/Juby_/_Dziennik__Się_okaże...-t654711.html

...