fat nie chce lecieć...

Więc tak.

waga: 91
wzrost: 188

Zapotrzebowanie kaloryczne ok. 2700 na redukcji (dziennik vitalmaxa wylicza mi 2500)

1
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 240
Szynka delikatesowa z kurczaka 20
Chleb żytni razowy 100
Orzechy włoskie 30




2
Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 100
mięso z piersi kurczaka bez skóry 250
Oliwa z oliwek 10




3

Ryż biały 70

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250



4
Ryż biały 55
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200


5.Serek twarogowy ziarnisty 200
Pomidor 65
Ogórek 50
Rzodkiewka 30
Orzechy włoskie 30

6.Whey Protein 80 40

To jest moja dieta, białka 2,5/kgmsc tluszcz ok.1 wegle ok. 2
kcal ok. 2500. Czyli mało jak na 90kg chłopa. Czuje się na niej dobrze, ale waga wcale nie leci. Poleciało kilka kilo na początku a teraz już nic. Ćwiczę siłowo i hiita i nic nie chce lecieć...

zeszło do tej pory w sumie ze 2-3 kg. Optycznie minimalnie się polepszyło.

Dodam, że czasami robię małe wyjątki od diety (wiadomo ) dzisiaj np wypiłem 1 piwko, czy kiedyś tam nie wrzuce orzechów, bo nie mam, a oliwa sama to mi przez gardło nie przechodzi, ale staram się trzymać diety. Naturalnie pije wodę, nie używam cukru itp. Zastanawiam się nad wrzuceniem kawy jako "naturalnego spalacza" Oczywiście jestem endo.


Zmieniony przez - gonzoou w dniu 2009-07-16 00:02:51

możliwe jest to, że waga nie leci bo mam za duży deficyt kcal? Dietę mam ustawioną na ok. 2500kcal, powinienem mieć ok. 2700-2800 wg opinii innych.

Tu jest 2,7 tyś kcal ?Coś mi się nie wydaje, dieta przeciętna, mało warzyw i jeszcze jakieś śmieszne ich ilości (jak ważysz 65g pomidora?). Poczytaj post o 10 przykazaniach żywieniowych

Co z treningami?

65g ~ okolo pół pomidora
dieta ma ok. 2500kcal.

gdzie mógłbym jeszcze warzywa wcisnąć niby ? Na śniadanie czasem wpadnie (zależy co robię z resztą) Okołotreningowy najczęściej jest polecany suchy cyc z ryżem to tak jem.. ja tu naprawdę nie widzę miejsca dla warzyw Co do treningów to trenuję siłowo:

niedziela: klatka + plecy
wtorek: biceps + naramienne
piątek: triceps + nogi

do tego w dni wolne od siłowego robię hiita na basenie (6x maks kraulem, 6x żabka wolno, co 5 treningów zwiększam o 1 interwał)

czwartek - odpoczynek (czyli nie robię nic, chociaż dzisiaj wypadł mi rower ok. 2h, potem "niegroźne odstępstwo od diety" czyli grill, naturalnie żadnego pieczywa, samo mięcho jadłem)

yy pomożecie?

yyy mniej węgli jedz, 30 gr dziennie i bedą efekty

to już będzie prawie jak CKD o_O A co z okołotreningowymi? Mam je robić na kompletnym flaku, bez energii z węgli..?

Trening masz słaby. Generalnie split na redukcji jest dużo mniej efektywny niż FBW. Zrób FBW 3x w tygodniu.

a dietę w spokoju zostawić?

Po 1 wiecej tych warzyw, a po 2 ... pytasz gdzie :> chociazby przed treningiem, przed snem i do sniadania

myślę o dorzuceniu therm-line'a olimpu, co Wy na to ? Przerzuciłem się też na fbw.