Trening na mase [Ektomorfik].

Witam prosze o ocene i uwagi dotyczace planu treningowego.
wzrost [183]
waga [63]
staż - dopiero zczynam
cel - masa, Wygląd

A. - Zestaw pierwszy
Klatka - wyciskanie sztangi płasko - 3x10
Nogi - (nogi,pośladki) Przysiady ze sztanga na barkach 3x12/10/8
(łydki,piszczele) wspięcia na palcach w staniu 3x10
plecy - Wiosłowanie sztanga 3x10
braki - wyciskanie sztagi za gowy siedząc 2x10
brzuch - skłony w leżeniu płasko 3x12

B. - zestaw drugi
klatka - wyciskanie sztangi skosem - 3x10
Nogi - (nogi,pośladki) Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu - 3x12/10/8
(łydki,piszczele) wspięcia na palcach w siadzie 3x10
plecy - martwy ciąg 3x10
barki - wyciskanie żołnierskie 2x10
brzuch - UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 3x12

Chyba nie wiesz, na czym polega trening AB.

Trening A - w ten dzień ćwicz np klatke + barki + triceps
Trening B - nogi + plecy + biceps.

Ćwicz na zmiane: A/B/wolne/A/B/wolne itd

I więcej ćwiczeń (2-3 na duże partie mieśni, 1-2 na partie małe)

To dlaczego tutaj w przykładowym treningu na mase są te same partie miesni w dzień A jak i w dzień B ?
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Zmieniony przez - Prezzoo w dniu 2009-07-16 13:43:07

Jak zaczynasz to starczy jeden zestaw fbw.
przysiad
rdl
wyciskanie na plaskiej/skosie
wioslo
military press
podciaganie na drazku ( waski podchwyt )

Zakres powt. 10-12. wszystko 3 serie.

pozdro

jak dopiero zaczynasz, to najpierw rób z mniejszymi ciężarami - ucz się techniki