1 .czy okres 2 tyg bez treningu jest okresem optymalnym jeśli chodzi o odpoczynek i regeneracje? ( lub jaki jest?)
Nie jest optymalny. Obecnie ucieka sie wogole od przerw fizycznych od silowni. Stosuje sie jedynie okres 7 dni bez silowni na zakonczenie 2 wielkich 12-16-24 tygodniowych mezocyklo agresywnej masy lub agresywnej redukcji.
Obcenie u zaawansowanych stosuje sie deloading i treningi regeneracyjne [7 dniowe].
2 .czy jeśli okres ten wydłuży się do miesiąca to będzie nie korzystne dla mięśni "spadki"?
Spadki pojawiaja sie juz dzien po okresie do ktorego przyzwyczaily sie miesnie ze pora cwiczyc. Tzn jak cwiczyles partie raz na 7 dni oczekuj ze po 7 dniach nie dostarczajac stymulusu miesien zacznie spadac. To zaklada optymalne cwiczenie miesnia pod twoj organizm - wiekszosc osob cwiczy za slabo i spadki robia sie po 4-5 dniach, a kolejny trening odbywa sie za pozno.
3 .po przerwie 2 tyg zaczynać trening od ACT,FBW czy można od razu wskoczyć na taki jak był przed przerwa (split)? (zacząć oczywiście z mniejszymi ciężarami) czy po przerwie miesięcznej tak samo?
Zaczynac dokladnie od tego samego, majac na uwadze ze na pierwszych treningu ciezary powinny byc tylko nieco lzejsze.
4 .jaka dietę trzymać w trakcie odpoczynku na 0, + czy - ? ( o ile da się ja trzymać )
Dokladnie taka sama jaka miales minus wysilek kaloryczny przeznaczony na trening silowy.
5 .czy stosowanie suplementów pomagających w regeneracji w okresie bez ćwiczeń jest wskazane i czy jeśli dieta będzie "kulała" spełnią one swoją role, czy sam odpoczynek wystarczy żeby w pełni się zregenerować?
Bez diety nie ma miesni. Wiekszosc suplementow to bajka dla grzecznych dzieci o niezbyt duzym rozumku ekonomicznym i naukowym.
6 .czy podczas nie trenowania na siłowni mogę robić hiit lub aeroby żeby nie łapać zbytnio tłuszczu lub pozbyć się trochę tego co już mam (oczywiście przy diecie na - )? I czy nie odbije się to negatywnie na masie?
Pominiecie treningu silowego zawsze odbija sie na masie.
Co sie robi gdy sie budzi z reka w nocniku ?
Na 2 tygodnie przed rozpoczynasz wielki mikrocykl przetrenowujacy. Dodajesz znacznie serie, zwiekszasz intensywnosc i ciezary. Robisz wszystko to czego normalnie bys nie robil. Ustawiasz taki plan na 2 tygodnie ktory sprawie ze tak pojdziesz do przodu ze bedziesz potrzebowal tego tygodnia odpoczynku - jesli zrobisz to z glowa, przez tydzien wolnego bedziesz samoczynnie przybieral na masie miesniowej. Zostanie ci 2 tydzien. To dobry moment na przetestowanie bezciezarowych systemow masowych. Polecam gigant serie bez przerw na kazda partie miesniowa. Np:
1a. Plyometryczne pompki wybijajace w powietrze
1b.
Pompki na poreczach
1c. Pompki z nogami wyzej
1d. Klasycznie waskie pompki.
Itd.