ciaacho / DT / osiągnąć zamierzony cel

J/w

Nie czekaj i zakładaj test , zrobisz jedną wpiskę to drugą raptem wklejisz do dziennika. Dawaj Dawaj
Z testem teraz będzie zainteresowanie , student ma moda więc ludzi ze spamu weźmie bo jak nie to da im bana .
Poza tym tutaj będziesz miał mniejsze zaintersowanie bo przeważnie w testach jest duży ruch.

zakładaj test - - Jak nie to Ci sami założymy

Kurcze student editu nie zdążyłem

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-07-15 11:07:35

Podziękowania dla Obli za linki.Tym sposobem przetrenujesz,partie,o które nam chodzi.Sam wymyśliłem ten ruch,nie wiedząc,że nazywa się Bułgarskim Martwym Ciągiem

dzieki chlopaki za doping ale towar nic specjalnego.green to pol puchu nawet niecale.prawie cala ceo i ae2.dlatego jest to mono jak sie skoncza staki pociagne do konca na mono.

mam cos bardzo ciekawego w zapasie ale to dopiero zrobie gruby cykl na wrzesniej jak wroce z wakacji w polsce:)wtedy moze sie skusze na jakis test ale nie obiecuje

trening B

Wyciskanie sztangielek siedząc 1/15 1/12 1/10 1/8 1/6
11,17.5 do konca
Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 1/12 1/10 1/8 1/6
21,23.5,26,28.5 +gryf




troszku aparat byl za nisko.
Wznosy sztangielek bokiem 3/10-8
5,11,11



ruch zaczety od boku uda.widzialem kiedys na MD i powiem ze fajnie weszlo
Wznosy sztangielek w opadzie 1/15 1/12 1/10 1/8
5,11,11,11
Francuskie wyciskanie leżąc 4/10 po upadku kontynuujesz wyciskanie wąskim chwytem,tyle powtórzeń ile dasz radę.
23.5,28.5,32.5x8x6 potem x 12 +gryf



baterie siadly i muza fatalna....wybaczcie
Prostowanie ramion na wyciągu,drążek prosty 4/12-8
26,28.5,29.5x12 30.5x8

Zginanie ramion ze sztangą prostą 4/10,kontynuujesz na lekkich sztangielkach po upadku mięśniowym.
35,37.5,40,40x8 +gryf potem 11 x15
niedlugo bede robil bica i mc tym samym ciezarem
Uginanie modlitewnik,sztanga łamana 4/12-8
21kg x 12 wszystkie 4 serie
zamorodwalem bica tym czwiczenhiem.moje ulubione:) a przedramiona piekly kozacko

wszama po treningu




BL wybacz ten ketchup ale ciezko mi wchodzilo po porcjo gainera musialem sobie pomoc

a to dzisiaj wolowina przed piekarnikiem.




pozdro

W wznosach ręce niżej niż łokcie i za wysoko troszeczkę ale dobrze że startujesz od zew strony ud hantlami

siema,dlugo ci trening zajmuje?
micha pycha,az mi ochota nia ziemniaki przyszła
pzdr.

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-07-16 09:16:22

Francuz nieźle


Ale jednak foty żarcia miażdza <mniam>

Pozdrawiam i zapraszam do mnie

witam

dzisiaj trenowalem moja najslabsza partie (nogi) przyznaje sie bez bicia ze duzo nie jestem w stanie nalozyc teraz na sztange.chce opanowac technike a potem dokaldac pomalu ciezaru...
zamieszcza filmiki zeby ocenic technike cwiczen, ciezar nie byl dzisiaj istotny chociaz trening i tak byl bardzo meczacy.krople potu splywalu niemilosiernie.a wiec zaczynamy

przysiad







tak zwany bulgarski mc







mysle ze jestem blisko wykonac go poprawnie bo czulem prace dwuglowych:)ale ocena nalezy do eksperta...
wzorowalem sie na tym obrazku




pozdrawiam

Przysiad na pierwszym filmiku-świetnie!
Ciąg pozodtawia jeszcze wiele do życzenia.Jest moment,w którym posladki powinny już lekko iść w górę,a ugięcie w kolanach powinno być mniejsze.Popracuj nad tym.

co taka słaba wypiska ?