Muszę przytyć

Witam ma 17 lat mierze 168 cm a moja waga jest porażająca 45,4 (na dzień dzisiejszy) jestem na granicy ryzyka według BMI czytałem wiele artykułów na temat diet ale nie za bardzo mogę dobrać do siebie odpowiednich pokarmów na przybycie masy ciała czy jakiś znawca mógł by mi ułożyć

Nie licz na to że Ci ktoś ułoży dietę.
wykaz trochę inicjatywy ze swojej strony i ułóż sensowną dietę a my Ci poprawimy

/zdr.

no to pokaże jaki sobie ułożyłem (jestem odwarty na poprawki)

śniadanie ok.7.00
150g Płatków owsianych
300 ml mleka 2%
100g twaróg pół-tłusty

10.00 II śniadanie
Tuńczyk z puszki

14.00 Obiad
150g kaszy gryczanej
100g piersi kurczaka bez skóry
10g Oleju słonecznikowego

16.30 Obiad II
80g ryż brązowy
100g twarogu pół-tłustego
10g oleju słonecznikowego

19.00-20.00 kolacja
150g wołowiny (polędwica)
10g oliwy z oliwek

22.00 Kolacja II
5 białka jaj
2 zółtka
30g Białka

Opierałem się o dietę znalezioną na tej stronie

Odświerzam

śniadanie ok.7.00
150g Płatków owsianych
300 ml mleka 2%
100g twaróg pół-tłusty

10.00 II śniadanie
Tuńczyk z puszki

14.00 Obiad
150g kaszy gryczanej
100g piersi kurczaka bez skóry
10g Oleju słonecznikowego

16.30 Obiad II
80g ryż brązowy
100g twarogu pół-tłustego
10g oleju słonecznikowego

19.00-20.00 kolacja
150g wołowiny (polędwica)
10g oliwy z oliwek

22.00 Kolacja II
5 białka jaj
2 zółtka
30g Białka

Musisz obliczyc zapotrzebowanie kcal,i wtedy rozdzielic b/t/w...daj ze 2gr bialka na kmc,z 5-6gr ww i z 1gr tl i powinno byc ok,no ale oblicz zapotrzebowanie..
nie wiem ile gramowo powinno byc w kazdym posilku ale jesli chodzi o produkty to:
1posilek ok
2posilek nie ma ww i tl
3posilek wywal ten olej i daj oliwe
4posilek j.w.
5posilek daj ww
6posilek sama odrzywka bez jajek i daj oliwe

Ewidentny brak warzyw, olej słonecznikowy to nieporozumienie, daj na jego miejsce oliwę z oliwek i orzechy, przydała by się też suplementacja o-3
5-6 g ww na kg wagi ciała to zdecydowanie za dużo, raczej myślmy poważnie o zdrowiu

no raczej on jest bardzo ekto wiec ww 5-6 bedzie dobrze,niby czemu ma to sie odbic na zdrowiu?