Czy mozna sie pozbyc 30kg w ROK?

Czesc,
postawilem przed soba powazne wyzwanie - w ciagu roku zrdeukowac wage do ponizej 100kg. Wiele razy probowalem rozne diety, ale bez efektu. Od miesiaca chodze regularnie na fitness - ok 2-4x w tyg. (ok 1-2h na przyrzadach + ok 30-60min na orbitreku, 2x w tygodniu Sauna). Od kilku dni postanowilem jezdzic codziennie na rowerze - zazwyczaj od 40-70 minut. Moj trener polecil mi najpierw zbudowac tkanke miesniowa, bo bylo ponoc bardzo cienko, bez tego ponoc nie uda mi sie schudnac. Moj organizm ma sklonnosc do budowania masy (tluszczu lub masy miesniowej) w zaleznosci od trybu zycia. Po pierwszym miesiacu zauwazylem, ze ubylo mi sporo tluszczu, i przybylo sporo miesni. Troche martwi mnie jednak maly postep w redukcji wagi - w ciagu miesiaca waga spadla jedynie o okolo 2kg. Slyszalem ze na poczatku waga szybko spada, a potem jest znacznie trudniej. Czy moze robie cos nie tak? Moim celem koncowym jest utrzymanie wagi ponizej 94kg. Jem kilka posilkow w ciagu dnia, obfite Sniadanie, Obfity obiad, skromna kolacja, w miedzyczasie niskokaloryczne przekaski, duzo pije. Na to czego nie powinienem jesc pozwalam sobie jedynie 1x w tygodniu najpozniej do 16-tej. Nie jestem zwolennikiem rozbudowanej masy miesniowej, wolalbym sylwetke lekko umiesniona i wysportowana, najlepiej z kaloryferkiem na brzuchu... Wiem.. pomarzyc mozna. Czy zrzucenie ponad 26kg w ciagu roku bez ef. jojo jest mozliwe? Czy stosowac diete bardziej restrykcyjna? Na razie nie licze kalorii - to nie dla mnie - ale jem mniej kalorycznie, zwlaszcza wieczorami. Slyszalem ze jak sie zbuduje duzo masy miesniowej, to pozniej bardzo ciezko sie tego pozbyc. Czytalem w internecie ze dobre efekty przynosi zmiana trybu cwiczen - 2 tygodnie nastawienie na budowe miesni, i 2 tygodnie - samo spalanie. Licze na wasza pomoc i z gory dziekuje za uwagi i propozycje.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 33

Waga: 125

Wzrost: 192

Obwód klatki: 112

Obwód ramienia: 40

Obwód talii: 113

Obwód uda: 73

Obwód łydki: 47

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 35%

Aktywność w ciągu dnia: dominuje tryb siedzacy

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od tygodnia codziennie 1h jazdy na rowerze

Odżywianie: Wszystko lubie a najbardziej to czego chyba nie powinienem: pizza, kebab, golonka, czekolada, itd. Obecnie sie mocno ograniczam.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: 2-4 Treningow na fitness do 3h,
1x w tygodniu basen do 4h,
4-7x w tygodniu jazda na rowerze po 1h

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: guarana, l-karnityna, chrom, zink

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: wszystkie diety trwaly nie dluzej niz 2 miesiace i konczyly sie oczywiscie efektem jojo.

Daj swoją dietę

Na razie nie mam zadnej konkretnej diety, po prostu na sniadanie jem ile sie da (chleb + maslo + ser zolty + jakas wedlina, salata, pomidor), na obiad tez duzo i b. roznorodnie a potem juz bardzo malo, na kolacje glownie warzywa, np kalafior gotowany albo jogurt z musli, kukurydza, albo jajo na twardo, itp. Kawy nie pije, duzo herbaty glownie zielona + rozne ziolowe. Na razie staram sie jesc duzo jaj, tzn co drugi dzien, ok 2 jaj na twardo na sniadanie, czasem jedno na kolacje. Zmniejsza uczucie glodu. zauwazylem ze jak zjem na sniadanie ze dwa jaja na twardo, to potem caly dzien mniej chce mi sie jesc. Nie wiem czy tylko tyle jaj mozna jesc, ponoc mezczyzni nie powinni, choc nie wiem dlaczego.

Nad jakas dieta sie zastanawiam, ale nie wiem na co sie zdecydowac, bo od pewnego czasu jestem bardziej aktywny ruchowo (fitness, basen, jazda na rowerze), i nie chcialbym zeby mi zabraklo sil na uprawianie sportu, bo czasem trenuje intensywnie.
Dieta moze tez sprawic ze jakis mineralow albo witamin moze zabraknac. Diety silnie restrykcyjne - to nie dla mnie. Wtedy opadam z sil i sie gorzej czuje.

za chwile jade na rower . Kalkulator mi wyliczyl ze 70 minut jazdy na rowerze to w moim przypadku okolo 1200 kcal.

Pozdrawiam.

lepiej przeczytaj 10 wskazowek zywieniowych i inne tematy podwieszone bo twoja dieta moglaby posluzyc za definicje "jak nie nalezy sie odzywiac" :).

pewnie ze sie da i to jak z głowa to efektu jojo nie bedzie. ale dieta i trening gites musi byc

Dzieki za szybka odpowiedz.
Chyba wreszcie do mnie dotarlo to co podejrzewalem - sam sport bez diety nie wystarczy do osiagniecia zamierzonego celu czyli zrzucic szybko sporo kilogramow. Mialem nadzieje ze jesli ogranicze spozywanie posilkow wieczorowa pora, a to co zakazane (pizza, ciasta i inne slodycze, itd...) pozwole sobie tylko raz w tygodniu - to wystarczy.
Ok, biore sie wiec za studiowanie diet, dla mnie to temat dosc malo znany. Kiedys stosowalem kilka diet, typu niskoweglowodanowa, ale mialem malo sily i energii zyciowej, pozatym dosyc ciezko bylo wytrzymac. Stosowalem tez diete wegetarianska - to tez nie dla mnie.
jedno wiem: zebym mogl ta diete utrzymac, to w mojej diecie musi byc: mieso (np ryby ,drob), chleb, ser zolty, jaja, i duzo warzyw.
Postaram sie cos ulozyc, wtedy bede was prosil o ocene.
Co polecacie brac zeby przyspieszyc spalanie tluszczu?
Slyszalem ze Chrom ogranicza apetyt ale jest rakotworczy. Ostatnio sporo uprawiam sportu i bede to kontynuowac, wiec chyba pomoze L-karnityna. Jakie dawki dzienne sa zalecane? Moze cos innego? Chcialbym aby moje odchudzanie nie odbylo sie kosztem zdrowia. W rachube wchodza jedynie suplementy i dawki ktore nie zaszkodza. Z gory dzieki za propozycje.

P.S.
Czy utrata ok 30kg w ciagu roku jest rzeczywiscie w moim przypadku mozliwa do osiagniecia?

Dzieki lololole
za wsparcie. Moi znajomi mowia ze zeby tyle stracic to potrzeba co najmniej 2 lat. Ja nie chce tyle czekac, bo mam tego dosc.

Trening jest chyba gites, bo daje z siebie na maxa:
ok 3x w tygodniu fitness (2h na przyrzadach - budowa miesni + 1h orbitrek), 1x w tygodniu basen, ok 5x w tygodniu 1h wieczornej jazdy na rowerze.

jak zaczniesz dobrze jesc i cwiczyc to 30kg w rok bez najmniejszego problemu. szybciej juz tracili na tym forum i bez jojo. czytaj duzo, a bedzie dobrze, pozdro

Dzieki mengele88,
oj duzo czytalem, glownie o zdrowiu i negatywnych skutkach nadwagi, troche o sporcie, suplementach, mniej o dietach - ale treaz nadrabiam. Rodzina mi mowi ze powinienem mniej czytac a wiecej dzialac . Wiec dzialam juz dosc intensywnie od miesiaca.

Pozdrawiam

a ja ci powiem czytaj wiecej o dietach, mniej o suplementach jak na razie no i... dzialaj wiecej! dobrze bedzie jesli podejdziesz do tego powaznie.

A oto moja dieta ktora sobie wlasnie ulozylem.
To wlasciwie tylko jej zarys.
Wzorowalem sie na diecie Precision Nutrition - nie wymaga precyzyjnego liczenia kcal - wiec to cos dla mnie. Troche ja zmodyfikowalem do takiego poziomu, ktory bylby dla mnie
latwy do utrzymania. Boje sie ze bardziej radykalna dieta moglaby miec negatywny skutek , albo bylo by mi ja ciezko wytrzymac.
Jestem sklonny wiecej trenowac, jesli tylko nie bede musial mojej diety zbyt mocno redukowac.

Moja dieta:
6 Posilkow w ciagu dnia:
Posilki glowne: Sniadanie 8:00, obiad 13:00, kolacja 18:00.
Posilki w miedzyczasie: 10:30, 15:30, 20:30.

8:00: Sniadanie: 2 Jaja na twardo*, 1 kromka chleba, 1 plaster sera zoltego, 1 plaster wedliny, pomidor, 3 ogorki kiszone, 0,5l herbaty zielonej,
* - po 2 jajach na twardo bede mial mniejsze ataki glodu w ciagu dnia, w efekcie zjem mniej kalorii w ciagu calego dnia - sprawdzone doswiadczalnie.
10:30: - 2 plastry lososia wedzonego, z sokiem z cytryny, lub jogurt naturalny z musli,
13:00 Obiad: piers z kurczaka, jeden sredni ziemniak, surowka z ogorka zielonego w zalewie octowej z przyprawami i ziolami, 0,5l herbaty zielonej
15:30: kawalek gotowanego kalafiora z wody, odrobina posypki z bulki tartej i odrobina soli..
18:00: piers z kurczaka, 1 kromka chleba razowego lub vasa, plaster sera zoltego, 0,5 l Herbaty zielonej
lub Ser mozarella z pomidorem, odrobina oliwy z oliwek, bazylia, przyprawy.
18:30: Fitness, jazda na rowerze, albo basen.
20:30: Shake bialkowy 0,5 l,
21:30: odrobina kalafiora gotowanego z wody lub jedno jajo na twardo.

To jest przykladowy uklad dnia. Wiem ze dieta nie jest zbyt restrykcyjna, prosze o opinie czy to powinno wystarczyc? + Duzo aktywnosci fizycznej.

Dzieki za uwagi.