Dieta na mase do oceny PROBLEM!

Witam! Trenuje 5 miesięcy i postanowiłem ułożyć sobie dietę moje zapotrzebowanie kcl to mniej więcej 2300. Cel diety to masa mięśniowa moja waga 73kg, wzrost 172cm, wiek 23. Od momentu stosowania diety czyli 2 tygodnie mój stolec stał sie półpłynny w czym jest problem nie za dużo supli?? Trening: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek.

Porcja CP (na czczo) - Biogenix Cell PUMP 665g

Śniadanie
Omlet:
Płatki owsiane 60g
Jaja całe 60g - 1 sztuka
Białka jaj 200 g
Vitaminy - OLIMP VITA-MIN MULTUPLE SPORT 60k

Posiłek
Ryż brązowy 50g
Morszczuk 150g
Orzechy arachidowe 10g
Warzywa: sałata, rzodkiewka

Posiłek Przedtreningowy
Ryż brązowy 50g
Pierś kurczaka 150g
Warzywa: brokuły

Porcja CP - Biogenix Cell PUMP 665g

15 minut po treningu
Białko 35g - PVL WHEY MAXX
Carbo 40g - Vitalmax Carbo Complex 3X

Posiłek potreningowy (na 40-60 minut po treningu)
Ryż brązowy 50g
Pierś kurczaka 150g
Warzywa: pomidor

Posiłek II
Ryż brązowy 50g
Wołowina 150 g
Warzywa: kalafior

Na 30 min przed snem:
Białko 35g PVL WHEY MAXX

KREATYNA: Biogenix Cell PUMP 665g
DT - CP rano, CP przed treningiem
DNT - CP rano, opcjonalnie popołudniu

dieta ladna dorzucilbym oliwy do biala na noc i do 2poslku nocnego ew.nawet jak jezt pozno to ryz wywalil

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-07-14 21:40:04

jest oliwa w 2 posiłku zapomnialem napisac

Vitaminy - OLIMP VITA-MIN MULTUPLE SPORT 60k

masz w ogóle braki witaminowe, że je suplementujesz? masz warzywa, więc sprawdź to.

ok zobacze co sie bedze dzialo :)