Poprawiona dieta + kilka pytan

Troche poczytalem mysle ze cos tam juz wiem :P Trening rozplanowany fotki mysle ze wrzuce jutro.Moje BMR 2200. BTW B160/T80/W209. Dieta:
8:30
Platki owsiane 50g, mleko 250ml 2%, 2 jajka, kromka zytniego.
10:30 lub 11:00 (przed treningowy)
Tunczyk w wodzie 150g, kasza kus kus (co do tego watpliwosci), warzywa.
14:00 (zaraz po treningu)
2 lyzki miodu z woda
15:00
Piers z kurczaka/wolowina/indyk/ryba/ 150 - 200g, ryz brazowy 100g, warzywa, 2 lyzki oliwy z oliwek.
19:00
Serek bialy pol tlusty 100g,warzywa.
22:00
Serek bialy pol tlusty( ile go tutaj wcisnac? ) 1 lyzka oliwy z oliwek, lyzka kakao.

I pytania:
1. Czy w dni kiedy chodze na silownie po treningu na biezni moge robic interwaly 20 minut czy niebardzo?
Jesli jeszcze beda to w postach.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 81

Wzrost: 178

Obwód klatki: 97

Obwód ramienia: 35

Obwód talii: 93

Obwód uda: 61

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 35%

Aktywność w ciągu dnia: Wakacje, duzo chodze biegam aktywnosc teraz bdb.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Silownia 3-4 razy na tydzien, biegi.

Odżywianie: Wczesniej prawie zadnych ograniczen jadlem duzo slodyczy, czasem fast food.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Nie ma

Stan zdrowia: Zdrowie bardzo dobre, niedoczynnosc tarczycy.

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3-4 razy w tygodniu silownia, biegi, rower.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nie bylo

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Raczej nie

Stosowane wcześniej diety: Jakie nie jedzenie po 18 ograniczenie slodyczy ale to tyle.

Znajde link do tego traningu to Ci przesle :p Generalnie to jest tak zeby przez caly trening puls byl dosc wysoki :)

mleko do wykreślenia
jakie to kakao ?

Jak masz kasę nie pożałuj sobie jakiegoś spalacza kupić.
Sam osobiście mogę dużo kofeiny polecić, przed bieganiem dobra sprawa.

Kakao czarne nie slodzone. A kawe pije zawsze rano zapomnialem dopisac ;]. Oczywiscie w calym dniu pije 2-3 litrow wody 3 to raczej w dniach treningowych. A spalacza juz kiedys uzywalem i nic to nie dalo w sumie zmarnowane 80 zlotych :P No a oczywiscie przy spalaczu dawalem z siebie 110% :P

Zmieniony przez - enT3R w dniu 2009-07-14 07:55:08

No nie na każdego działa, poza tym to ma wspomagać a nie spalać,
jak miałeś spalacza bez diety i dobrych aerobów to nie dziw się że nic nie pomógł.
Osobiście spalam teraz tłuszczyk na innych świństewkach ;p i idzie jak szalony :D:D
A na spalaczach się nie znam może ktoś ci jakiś poleci.

Z kaszą kus kus jakie masz wątpliwości?Węgle jak węgle nie dawaj za dużo-to redukcja.

A jeszcze powiedz mi jak z tymi interwalami zaraz po silowni

14:00 (zaraz po treningu)
2 lyzki miodu z woda
tego nie rozumiem . . .

wydaje mi się , że po siłowni coś bardziej wartościowego trzeba by było wszamać

Znaczy woda z miodem jest zaraz po, zanim dojade do domu. Silownie mam w miescie czyli kolo 14:40 w domu jestem i robie sobie posilek wartosciowy ;] Miod zapewnia szybsza wchlanialnosc glikogenu do miecha ;]

Zmieniony przez - enT3R w dniu 2009-07-14 08:39:34

całkiem niezły pomysł ;)
lepszy niż te banany ...

Do sniadania dodaj jakies orzechy i nie wiem czy 2 jajka to nie przymalo. Spalacz raczej zbedny narazie. Zaraz po treningu mozesz wypic jakies bialko. Warzywa przed treningiem jeszcze ok(jak nie spuchniesz od zjedzenia) ale po wywal. Interwaly po treningu oznaczaja ze masz slaby trening, wiec raczej interwaly w dni wolne od silowni.