Cypresss/blog/Redukcja/Cel: Zejscie ponizej 90kg

Witam,

Nie dawno postawnowilem zrzucic pare zbednych kilogramow. Nie chce tego zrobic za pomoca jakis diet cud itp. Natomiast chciałbym je zrzucic w zdrowy i przemysalny sposob poprzez odpowiednio ulozona diete i ciezkie treningi. Dodam ze cwicze SW 4-5 razy w tygodniu(w zaleznosci od )

Teraz troche o sobie:
Wiek : 20 lat
Wzrost : 180 cm
Waga : 98 kg
Pas w pępku : 101 cm
Udo : 64 cm
Łydka : 42 cm
BF : na moje oko 25-30%

Cel: Chciałbym zejsc z 98kg do poniezej 90kg(najlepiej 86-87) ale jak wyjdzie to zobaczymy...

Dieta:
Nie bedzie tajemnica ze bede sie wzorowal na innym uzytkowniku tego forum Pereziuszu. Bede wklejal jadlospis dzien wczesniej bo i tak posilki bede przygotowywal jeden dzien wstecz. Po prostu brak czasu(jedynie wieczory zeby sobie cos przygotowac)

A bedzie wygladac mniej wiecej tak:
Dieta I
Śniadanie: płatki owsiane potem 250 g kuraka
Szkoła: 200g makreli na chlebie razowym
Przedtreningowe: kasza gryczana z warzywami + 200 g kuraka
potreningowy: to ryż biały z warzywami + 200 g kuraka
Wieczór: 180 g białego sera

Dieta II
Śniadanie: płatki owsiane potem 10 białek jaj (2 żółtka)
Szkoła: 300g makreli na chlebie razowym
Przedtreningowe: płatki owsiane + 200 g kuraka
Potreningowy: to ryż biały z warzywami + 200 g kuraka
Wieczór: 100g kuraka.

Dieta III
Śniadanie: płatki owsiane potem 300 g makreli i mieszanka warzywek
Szkoła: 300g makreli na chlebie razowym + mixtape taki warzyw
Przedtreningowe: płatki owsiane + 200 g kuraka
Potreningowy: to ryż biały z warzywami + 200 g kuraka
Wieczór : 180g białego sera

Dieta IV
Śniadanie: kasza gryczana wymieszana z warzywami + 9 jaj(2żóltka)
Szkoła: 300g makreli na chlebie razowym
Przedtreningowe: kasza gryczana z warzywami + 200 g kuraka
potreningowy: to ryż biały z warzywami + 200 g kuraka
Wieczór: 200g śledzia

Dieta V
Śniadanie: kasza gryczana i warzywa + 250g kury
Szkoła: twaróg na chlebie razowym
Przedtreningowe: owsiane + 200 g kuraka
Potreningowy: ryż brązowy z warzywami + 200 g kuraka
Wieczór: 200g makreli

Dieta VI
Śniadanie: Owsiane + 250g kuraka
Szkoła: tutaj dla odmiany kura 100g z ryżem brązowym i warzywami
Przedtreningowe: Owsiane + 200 g kuraka
Potreningowy: ryż biały z warzywami + 180 g kuraka
Wieczór: 200g białego syra :P

Dieta VII
Rano: 150g kuraka z brązowym ryżem z warzywami
Szkoła: 200g makreli na razowym
Przedtreningowy: kasza gryczana z warzywami i 10 białek jaj(3 żółtka)
Potreningowy: gryczana warzywa i ten sam omlet co wyżej ;]
Wieczór: 200g(jakies ryby)

Przykladowy drugi tydzień:


Dieta I
Rano: 200g kuraka z brązowym ryżem z warzywami
II posiłek: 200g makreli na razowym
Przedtreningowy: kasza gryczana z warzywami i omlet 5 białek i 1 zóltka
Potreningowy: gryczana warzywa i 3białek (1 żółtko)
wieczór 200 g makrela

Dieta II
Rano: 300g makreli płatki żytnie
Szkoła: 200g kury i chleb razowy
Przedtreningowy: to 200g kura z owsianymi
Potreningowy: 10 białek jaj z gryczaną
Kolacja: 150g białego

Dieta III
Śniadanie: omlet z 10 białek i 3 żółtek + kasza gryczana, warzywa
IIŚniadanie : 200g makreli na razowym
Przedtreningowy: ryż brązowy, warzywa + kura 200 g
Potreningowy ryż biały + 200 g kury
Wieczór: 200 g białego

Dieta IV
Śniadanie: Gryczana z warzywami + 10 białek jaj
II Sniadanie: 200 g makreli na razowym
Przetreningowy: Owsiane + 200g kuraka
Potreningowy: Brązowy ryż z warzywami + 200g kuraka
Wieczór: 200 g makreli

Dieta V

Rano: 200g kury z ryżem brązowym z warzywkami
II Śniadanie: 200g kury z brązowym ryżem z warzywami
Przetreningowy: 300g śledzia z ryzem brązowym z warzywami
Potreningowy: omlet z 10 białek jaj i 3 zółtek
Wieczór: 200 g kury

Dieta: VI

Rano: ryż brązowy z warzywami + omlet z 10 białek i 3 zółtek
Szkoła: 300g makreli na chlebie razowym
Przedtreningowy: owsiane + 200 g kury
Potreningowy: ryż brązowy z warzywami + 200g kury
Wieczór: 200 g śledzia

Dieta VII
Rano: 300g makreli i ryż brązowy z warzywami
II śniadanie: 200g kury + chleb razowy
Przedtreningowy: omlet 10 białek 3 żółtka i ryż brązowy z warzywami
Potreningowy: 200 g kury + ryż biały i warzywa
Wieczór: 150g białego

Bede ja stosowal po prostu przez wybor danego dnia.

Posilki beda odbywac sie :
I -6.00 sniadanie
II -10.00 II sniadanie
III -14.30 przetreningowy
IV -18.00 potrenigowy
V -20.00-21.00 kolacja

W zaleznosci od intensywnosci treningu SW chciałbym dodac nastepujacy tening na silowni:
A

- wymachy sztangielka w rozkroku

- wyciskanie w staniu(sztanga/sztangielki)

- wykroki ze sztanga/sztangielkami

- wioslowanie sztanga/sztangielkami w opadzie tulowia

- wznosy tulowia na lawce pochylej

- HIIT sprint na rowerku (1min)


B

- przysiad ze sztanga/sztangielkami

- podciaganie na drazku lub wyciag pionowy

- rumunski mc na jednej nodze

- wyciskanie w staniu(cwiczenie inne,niz w A)

- unoszenie nog/kolan w zwisie na drazku

- HIIT sprint w miejscu z wysokim unoszeniem kolan (1min)

Mam nadzieje na Wasze cenne porady i uwagi

pozdrawiam,


Zmieniony przez - Cypresss w dniu 2009-07-13 20:22:23

ZOBACZ TEŻ TO: ♥♥♥♥♥

SZYBKIE ODCHUDZANIE, WG: IRL KRAKÓW. BŁĘDY W IG. *****
BH.1982.
http://sandrarecho.pinger.pl/m/4499986

Za chwile podam moj jadlospis na jutro...

Zmieniony przez - Cypresss w dniu 2009-07-13 20:28:51

jesz w szkole makrelę? Prawdziwy hardcor z ciebie, tylko nie zapomnij o tik-takach
pozdro
będę zaglądał

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-07-13 20:30:26

A wiec tak. Ten tydzien poswiece na wprowadzanie diety do mojego jadlospisu(i w tym tygodniu licze na cenne uwagi)

Jutrzejszy dzien bedzie wygladal tak:

Śniadanie 6.00 : Owsiane + 200g kuraka
Praca 10.00 : 100gkurczaka z ryżem bialym i warzywami
Przedtreningowe 14.45 : kasza gryczana + 200 g kuraka
Potreningowy 18.00 : tutaj planuje zjesc makrele na chlebie razowym z jakimis warzywami
Wieczór 20-21.00 : 200g białego sera

Co o tym sadzicie?

Ps. nie chodze do szkoly tylko pracuje, sorki za pmylke

Zmieniony przez - Cypresss w dniu 2009-07-13 23:17:13

Dzisiaj dużo zalatwien. Dlatego dieta nie do konca dotrzymana, za to trening bardzo ciezki przy uciazliwym upale.

DIETA PIERWSZY DZIEN :
Śniadanie 6.00 : Owsiane + 150g kuraka
Praca 10.00 : 100gkurczaka z ryżem bialym i warzywami
Przedtreningowe 14.45 : kasza gryczana + 180 g kuraka
Potreningowy 18.00 : kawalek pieczonego miesa, niecale 100g (z powodu braku czasu)
Wieczór 22.00 : 250g białego sera z warzywami(troche ogorka i pomidora)szczypta pieprzu i soli

Zmieniony przez - Cypresss w dniu 2009-07-14 23:50:03

Niestety ostatnia probe wdrozenia diety przerwal mi wyjazd ale checi do redukjci pozostaly dlatego z dieta chce ruszyc ponownie od jutra.

DIETA PIERWSZY DZIEN :
Śniadanie 6.00 : Placki owsiane(+ jablko+2 jajka)
Praca 10.00 : ok. 100g kurczaka z warzywami(ogorek pomidor)
Przedtreningowe 14.30 : ryz bialy + ok.180 g kuraka(+pomidor)
Potreningowy 18.00 : ryz bialy, ok 200g kurczaka
Wieczór 22.00 : na wieczor planuje zakupic 250g bialego sera

Dodam ze mimo wyjazdu staralem sie trzymac diete ale roznie to wychodzilo ale mimo wszystko poszlo jeszcze 2kg,i obecnie waga waha sie 96kg - 95kg

Moj jadlospis bede pisal dzien wczesniej powniewaz i tak planuje posilki z wyprzedzeniem.


Zmieniony przez - Cypresss w dniu 2009-08-23 21:16:54

Zmieniony przez - Cypresss w dniu 2009-08-23 21:49:28

Waga napewno pojdzie w dol, jezeli sie ostro przylozysz do treningow i diety. Pamietaj tylko, zeby nie zrzucic za duzo w zbyt szybkim czasie, bo skora nie nadazy za spadkiem tluszczu Bede zagladac.

Pierwsyz dzien z dieta na +. Przez cały dzien nie czulem glodu. Czuje ze te 5 posilkow o tych godzinach powinna wystarczyc. Mam nadzieje ze waga pojdzie cos w dol. Licze na jakies 1 kg tygodniwo, bylo by dobrze.Ale jak wyjdzie zobaczymy. Tylko o jednym nie moge zapomniec... KONSEKWECJA- dlatetgo zalozylem ten dziennik

Poznizej dieta na jutro:

DIETA 2 DZIEN :
Śniadanie 6.00 : Placki owsiane(+ 1,5 jablka+2 jajka)- na oliwie z oliwek
Praca 10.00 : sałatka(marchewka,groszek,jajka,fasola,kukurydza+oliwa z oliwek)
Przedtreningowe 14.30 : ryz bialy + ok.200 g kuraka(+pomidor)
Potreningowy 18.00 : ryz bialy, ok 200g kurczaka
Wieczór 22.00 : ser biały 250g(+Pomidor, ogorek)

I od razu pytanie czy aby wyzej wymienione posilki nie byly za duze. Znaczy obciac je troche? Czy moze zostawic je tak jak jest i czekac co sie bedzie dzialo ?

Wszystko zalezy ile ww, dajesz w posilkach...
Praca fizyczna ? Jak duzo energii pochlania ?
Przed treningiem daj kasze lub ryz brazowy.
Wieczorem dodaj lyzke oliwy do twarogu.
powodzenia,

DIETA 3 DZIEN :
Śniadanie 6.00 : Placki owsiane(+ 1 jablko+2 jajka)- na oliwie z oliwek
Praca 10.00 : sałatka(marchewka,groszek,jajka,fasola,kukurydza+oliwa z oliwek)
Przedtreningowe 14.30 : ryz bialy + ok.150 g kuraka(+pomidor)
Potreningowy 18.00 : ryz bialy, ok 150g kurczaka
Wieczór 22.00 : ser biały 250g(+Pomidor, ogorek)

Dzisiaj dodalem juz oliwe do sera z warzywami na noc(dzieki za rade). Brak ryzu brazowego musze nadrobic. Sprawdzalem dzisiaj moja wage i wydaje mi sie ze idze to w dobrym kierunku dlatego nie bede narazie obicinał W/W,

Hej,

walcz z FATem. Spokojnie zejdziesz poniżej 90 KG, tylko pamiętaj - wymaga to czasu. Wahania wagi będą normalnością.
Ile wody dziennie wypijasz?


Ps. załącz wypiski z treningów na siłowni z ilościami serii i ciężarami.
Ps 2. zamierzasz walczyć z boczkami? czy zwyczajnie chcesz zejść poniżej 90?