optymalna suplementacja - ogólny rozwój

no to chyba by taka dieta wchodziła w gre duzo białka mało wegli sporo tłuszczu. Tzn. wiem że mam tendencje do tycia tak więc chyba taka opcja bedzie najlepsza dla mnie?
Pozdrawiam

teoretycznie tak

oblicz zapotrzebowanie najpierw

Oki. Policzę.
Czy myślisz że przy tej diecie i ćwiczeniach jak napisałem uda mi się przy okazji budowy masy mięśniowej , dopalić troszke tłuszczu?
Pozdrawiam i dzięki za pomoc.
Grzesiek

szansa jest, ale bardzo znikoma

małe doświadczenie masz, zwłaszcza w kwestii odżywiania, trzeba tez dobrze znać swój organizm aby tego dokonać

myślę że powinieneś w pełni skupić się na budowaniu czystego mięsa, a kiedyś jeszcze zajmiesz się wypalaniem resztek tłuszczyku

pzdr/

tak licząc teraz wyszlo 2450 uwzględnając same treningi siłowe bez aerobów w pozostałe dni. z aerobami wyjdzie pewnie o jakies 350 więcej.

coś chyba źle liczysz

wg tego wzoru spróbuj:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

budowanie masy i redukcja tluszczu - to jakby biegi w dwoch roznych kierunkach. generalnie - mozna popraiwc estetyke ciala, zmniejszyc procentowo ilosc tluszczu (a wiec i procentowo zwiekszyc ilosc miesnia), ale nie jest to zabieg latwy - i niek nie da glowy że Ci sie uda

sprawdz ile bialka wegli i tluszczy dostarcza Twoj akutalny jadlospis, i potraktuj go jako punkt wyjsciowy do robienia korekty. Jeslijestes niedoswiadczony, ostroznie z restrykcyjnymi zmianami w diecie. Wegle wstepnie zostawlilbym na poziomie ok 2g na kg masy ciala i nizej poczatkowo nie schodzil.

Bcaa przy wysokim bf - IMO malo potrzebne, choc jak masz $...

Dieta, dieta dieta, o-3, lekki spalacz / lipotropik. Mozesz pokombinowac z kreatyną