kiedy kolacja?

Jem "obiad" o 15 i zaraz potem idę na siłownię... Jestem tam do 19 czasem do 20. Kiedy więc mam jeść kolację? Zrezygnować z niej nie powinnam, prawda? Więc...jak wrócę do domu ok.20 czy lepiej przerwać trening ok.18 i wtedy coś zjeść, jako "kolację". Doradźcie prosze...

Mmonikaa

ja nie mam kłopotów z zaśnięciem jak ćw.wieczorem,wyjątkiem jest dzień kiedy mam trening nóg(katorga)
co do posiłku po treningu wieczornym,to porcja ww prostych bezpośrednio po treningu jest wskazana,a następne posiłki z ww czy bez to kwestia celu wcześniej obranego(zwiększenie lub redukcja wagi)

Jak zjesz obiad to poczekaj z godzinke aż sie przetrawi, bo bedziesz miałą problemy z żołądkiem. I czemu ten twój trening jest za taki gługi? dziewczyno zajeździsz sie

"Sęk w tym aby odkryć własne możliwości"

Jak zapewne wiesz musisz uzupełniac po treningu zapas weglowodanow i bialek zeby zatrzymac katabolizm i przejsc w stan anabolizmu..
Ja bym radzil zebys kolacje zjadla odrazu po treningu najlepiej jakies miesko i weglowodany zlozone takiej jak ryz, fasola ,kartofle, kukurydza.
Zrezygnuj tez z napoji gazownaych i slodzonych kture maja slodziki.. ktore powoduje przy posilku wieksze wychwytywanie tluszczu nawet o 40%. a jak dbasz o linie to zrezygnuj tez z owocow ktore maja fruktoze ktora zamienia sie w wiekszym stopniu w tkanke tluszczowa. A przed snam zjedz tez cos z weglami zlozonymi co zwiekszy uwalnianie chormonu wzrostu...

!POZDRWKI KRWKI !

Zdecydowanie odradzam spożywanie węglowodanów na noc. Jeśli jesteś na diecie redukcyjnej w ostatnim posiłku przed snem ogranicz się do białek.
Przeczytaj o posiłku potreningowym w :
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=58364
tam znajdziesz szczegółowe info na ten temat.
Ostatni posiłek węglowodanowy możesz uwzględnić na ok. 3 godz. przed snem.
Pozdrawiam

----------------------------------------------------------

==== modka działu fitness ====

Nie wiadomo, o której Monika chodzi spać. Jeśli tak jak moderatorka, Si2, czy Brutus, to chyba Monika może wcinać węglowodany po treningu?

Ja zawsze tak robię, a poprawiam koło 11-tej, czyli 1-2 godziny przed snem. Efekty oponowe sa wspaniałe - przyrosty zapewnione!

Hej nie zadługo przebywasz na siłowni 2 godziny to chyba max idziesz na 15 i powinnaś wrócić conajmniej o 17.30 a kolacje powinnas jeść najpóżniej do 19.00 pozdrowionka!!!!!!!

Justynka

Dlaczego akurat o 19?

Niektórzy zaczynają trening dopiero o 22 (niektóe kluby są czynne do późnej nocy nie bez powodu <imgs src="../../buziaki/3.gif" align=middle>)
Pozdrawiam

----------------------------------------------------------
Text tygodnia:
"mam pytanie czy kreatyna zasrepuje weglowodany bo słyszałem ze 100g kreatyny zawiera 400g weglowodabów jezeli sa czy nalezy je uwzględnić w diecie"

==== modka działu fitness ====

no właśnie jest dokładnie 23:20 a ja dopiero skończyłem jeść tunego

"Strong coffee, much strong coffee, is what awakens me. Coffee gives me warmth, waking, an unusual force and a pain that is not without very great pleasure."

...Jesus Christ forgave the bastards. But I can't. I hate them....

Hmm, ale nie powinno sie ćwiczyć na 3 godziny przed zaśnięciem, bo to pobudza organizm i utrudnia sen. tak samo jeśc, bo to zalega w żoładku i też utrudnia sen. A w ogóle to należy chodzic spać przed 24 (22 the best!!!), gdyż w tych godzinach organizm ma najlepsze warunki do snu ! o!

Tak więc Monisia powinna kończyć trening około 18.30, potem zjeśc coś (najlepiej wysokobiałkowego), potem odpoczywać, słuchać muzyki relaksacyjnej itp. i o 22 spatuńku.

<imgs src="../../buziaki/7.gif" align=middle>
Niestety, nie byłabym w stanie spełnić żadnego z Twoich zaleceń <imgs src="../../buziaki/7.gif" align=middle>
Zwłaszcza co do snu przed 24 <imgs src="../../buziaki/7.gif" align=middle> Niech żyją cyborgi i mutanty <imgs src="../../buziaki/5.gif" align=middle> <imgs src="../../buziaki/15.gif" align=middle>
A po treningu śpię jak dziecko <imgs src="../../buziaki/5.gif" align=middle>

---------------------------------------------------------------------------------------
<imgs src="../../buziaki/14.gif" align=middle> kawoszka <imgs src="../../buziaki/14.gif" align=middle> ===== modka działu fitness ===== ...mafia.suple.hardcor.pl
========================= zamiast dawać mi soga kliknij: http://www.pajacyk.pl 

Mnie też się niestety nie udaje nigdy spełnić swoich własnych zaleceń ...