pompki, przysiady, hantle

Pewnie zalozyles temat z prosba o ulozenie diety. Ty masz sam ja ulozyc, a forumowicze Ci ja ocenia!

Ok, postaram sie, ale ... Jak obliczyć zapotrzebowanie organizmu? Zupełnie się na tym nie znam ... ;/

Poszukaj, poczytaj, na sfd.pl jest ogrom artykulow na kazdy temat.

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Wielkie dzięki, ale nie moge sie z tym połapać ... ;/

Aby przytyć mój organizm potrzebuje około 3250 kalorii ... Ale nie wiem co dalej ... ;/

No teraz musisz ulozyć diete... Na początek powiem tak: na opakowaniach produktów masz podane ile kcal zawiera np. 100 gram sera.

Ok, więc dziennie musi to wynosić 3250 kcal?

całe jedzenie jakie wszamiesz w ciągu dnia musi dostarczyć minimum 3250 kcal. Teraz wpisz w wyszuskiwarke albo w google "tabela kaloryczna" albo "tabela wartości odżywczych" i tam liste produktów oraz ile kcal ma każdy z nich. i do dzieła.

Pączek ma około 350kcal ... Czy zjedzenie 10 pączków dziennie mi wystarczy? (zapewne to głupie pytanie)