luki77/DZIENNIK/Z naleśnika do zawodnika-czyli droga do formy

stu to muszę cię zmartwić bo m już dwa razy lumbago trzasło,ale najlepsze jest to,że nie podczas treningu tylko np.jeden raz jak się schyliłem nad wanną co by kran odkręcić i już się nie wyprostowałem

no mi dysk wyskoczył 2 miesiące temu na szczęście nie tak mocno

wpiska z dziś

Klatka:

-wyciskanie na płaskiej ławce
60x12
90x6
120x11
130x7(8-mego nie docisnąłem i musiałem ściągać sztangę z siebie)

-wyciskanie na skośnej w górę
80x10
100x10
100x8

dziś dałem o wiele szerszy chwyt niż zwykle w tym ćwiczeniu i ciężej się robiło ale trzeba trochę urozmaicać co jakiś czas

-wyciskanie na maszynie siedząc
90x12
90x12
90x12


Dziś krótsze przerywy niż zwykle 1,5-2min. tylko w pierwszym ćwiczeniu były dłuższe

Tricepsy:

-wyciskanie francuskie jednorącz zza głowy
15x15
20x15
23x12

-prostowanie na wyciągu nachwytem
6płytka x15
7x15
8x11

Brzuch:

-unoszenie nóg w zwisie na drążku

3x25-20

-skłony na ławce rzymskiej

3x max.


Dzisiejszy trening słabszy niż zwykle,jakoś energii brakowało.

Od nowego tygodnia zaczynam naprawdę konkretne i ciężkie treningi,górną połowę ciała będę trenował 2x w tygodniu bo muszę ją zdecydowanie poprawić,a w szczególności klatkę,ramiona i barki.
Zmiany również zaszły w diecie,dodaję teraz w ciągu dnia 50g oleju z pestek winogron i 40g oliwy z oliwek do posiłków,ww zostają na tym samym poziomie.Przez tydzień utrzymam to na takim poziomie zobaczymy jak zareaguje na to organizm,jak na razie po pierwszym dniu czuje się ospały ale może organizm się przyzwyczai i wszystko się unormuje.Zobaczymy jak to będzie.



Zmieniony przez - luki77 w dniu 2009-07-10 20:37:50

dziś dałem o wiele szerszy chwyt niż zwykle w tym ćwiczeniu i ciężej się robiło ale trzeba trochę urozmaicać co jakiś czas


mi tam szerzej się łatwiej jakoś robi

kolejny trening dziś poszły całe nogi

Brzuch:

-skłony na ławeczce
5 minut z 5-10s.przerwami na odpoczynek

Czworogłowe:

-przysiady klasyczne
60x15
100x12
120x12
140x12

szczerze mówiąc to ledwo dociągnąłem dziś do tych 12 powturzeń ale jakoś poszło,jak na razie dalej czuje to dziwne bóle w łydka podczas wykonywania siadów,nie wiem co to jest.

-prostowanie nóg siedząc
7(płytka)x30
8x25
9x30

-wyciskanie nogami
220x15
260x15
300x14
350x15


Dwugłowe:

-supreseria:uginanie nóg pojedynczo+martwy na prostych
6(płytka)x12+70x12
6x10+70x10
6x10+70x10


Łydki:

-wspięcia na suwnicy+wspięcia stojąc na"smifie"
5x20-12

-wspięcie siedząc
5x20


aero nie robiłem bezpośrednio po treningu tylko na osobnej sesji wieczorem

Ogólnie rzecz biorąc to drugi dzień czuję się wyjątkowo słabo,nie wiem czym to jest spowodowane ale znając swój organizm myślę,że to jedynie chwila słabości i zaraz wszystko wróci do normy.




mi tam szerzej się łatwiej jakoś robi-jak dajesz węższy chwyt to tricepsy pomagają bardziej niż przy szerokim,zresztą to kwestia przyzwyczajenia kiedyś też robiłem bardzo szeroko

Zmieniony przez - luki77 w dniu 2009-07-11 21:09:17

wpiszę się, żeby Ci przykro nie było, że nikt nie zagląda

Ja zaglądam!
fajna sylwetka, wielki jesteś (dosłownie i w przenośni)

luki nie napisałeś nic o prawdziwej suplementacji
powodzenia

Jedziesz naleśniku
Powodzenia