ma_RUDA / rzeźba - brzuch, uda, pośladki

wejś zsobie pierwszy trening od agak z dziennika! brzuch Ci zejdzie zobaczysz

Ok, więc to trening agak skopiowany z jej dziennika:

- rozgrzewka 5 min
- sciaganie kolan w siadzie 3 x 15 (40 kg)
- odwodziciele na fotelu 3 x 15 (40 kg)
- odwodzenie nogi w tyl (na wahadle) 3 x 15 (30 kg)
- prostowanie nog w siadzie 3 x 15 (10 kg)
- uginanie nog w lezeniu 3 x 10 (10 kg) - ostatnie z trudem
- wspiecia na palcach w staniu (ciezar ciala, na obu nogach)

część ćwiczeń się powtarza w moim planie, ale teraz pytanie: w czym ten trening jest lepszy od tego, który zaproponowałam?

myślałam o tym Robisz na zmiane trening A. i trening B. Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami,
z kazdego treningu:
1,2 -gi po 2 serie 15 powtorzen
3,4 -ty po 2 serie 12 powtorzen
5,6-ty 3 serie 10 powtorzen
7,8- my 3 serie 8 powtorzen
Cwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujesz parami na zmiane w obwodzie wszytskie serie z przerwami dopoki nie dokonczysz zadanej ilosci, dopiero przechodzisz dalej
Trening A.
A. Przysiad (taki normalny ze sztanga do kata prostego, zadne tam suwnice itd)
B1. wyciskanie sztangi skos gora
B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki
C1. prostowanie nog w siedzeniu
C2 wznosy z opadu
D. plank (1x ile dasz rade utrzymac)

Trening B.
A. Martwy ciag
B1. Wyciskanie sztangi stojac
B2. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem
C1. wypady
C2. uginanie nog lezac
D. pompki 1 seria na maksymalna ilosc powtorzen
Po treningu 20min aerobow na bieżni lub rowerku, lub orbiterku...

A może by się jeszcze ktoś wypowiedział, wszyscy jacyś tacy milczący, oprócz nas, kavva

Ja się wypowiem co by smutno nie było

Wszyscy dają wskazówki odnośnie treningu i diety,a ja napiszę z trochę innej strony.
Pamiętaj trudno jest zacząć,ale to nic w porównaniu z tym,żeby wytrwać i nie odpuścić gdzieś po drodze.Nie zrażaj się gdy na początku nie będzie iść tak jak byś tego chciała,wszystko przyjdzie z czasem.Bądz konsekwentna,a na pewno przędzej czy pózniej dojdziesz do celu.

pozdrawiam

Dzięki za słowa otuchy i SOGa
póki co mam w sobie dużo samozaparcia i spory mętlik w głowie (nie wiem w końcu jak zrobić ten trening, nie ukrywam, że liczę na wsparcie). Ale wiem, że będzie dobrze!

To może teraz krótkie podsumowanie dzisiejszego dnia:
Dieta:
1- dwie kromki ciemnego chleba z twarożkiem domowej roboty + dwa plasterki wędliny drobiowej + sałatka z pomidora z cebulą + kawa z małą ilością mleka
2- jogurt naturalny z musli (tł. 0,9%)
3- 3 młode ziemniaki, mały filet z miruny w panierce z bułki tartej, ok 150g fasolki szparagowej
4- dwie kromki ciemnego chleba z twarożkiem i wędliną (schab po królewsku )

cieszę się, że wcale nie ciągnie mnie do słodyczy, musiałam się pochwalić

"trening":
45 minut joggingu w tempie umiarkowanym - nie było łatwo, ale dałam radę.
pozdrawiam czytających!

Dieta:
1- dwie kromki ciemnego chleba z twarożkiem domowej roboty + dwa plasterki wędliny drobiowej + sałatka z pomidora z cebulą + kawa z małą ilością mleka
2- jogurt naturalny z musli (tł. 0,9%)
3- 3 młode ziemniaki, mały filet z miruny w panierce z bułki tartej, ok 150g fasolki szparagowej
4- dwie kromki ciemnego chleba z twarożkiem i wędliną (schab po królewsku )



ta dieta to nieciekawa delikatnie powiedziawszy
wywal te wędliny to raz
za mało posiłków
po co ta panierka na filecie?
gdzie są zdrowe tłuszcze?
po co chleb na ostatni posiłek?

zdecydowanie dieta do poprawy,zdecydowanie za mało białka i brak zdrowych tłuszczy

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-07-11 22:34:47

Nieciekawa, bo to początki, z czasem się nauczę

"wywal te wędliny to raz [bo zawierają tłuszcze nasycone, tak? Ale też białko, to chyba dobrze?]
za mało posiłków [za mało bo późno wstałam - o 11 ]
po co ta panierka na filecie? [aktualnie jestem w domu i to mama gotuje, ale ok, nast. razem ją zdejmę]
gdzie są zdrowe tłuszcze? [np w rybie, którą zjadłam...]
po co chleb na ostatni posiłek? [bo na jogurt byłam zbyt głodna, nie wiem, co mogłabym zjeść, jak jestem głodna - żeby było zdrowo i sycąco ]"

hmmm ja sie wspomagalam wskazowkami tutaj:
http://www.zapolska.pl/?link:dietetyka
to ci da pewien obraz jak to powinno wygladac...
i powodzenia

wywal te wędliny to raz [bo zawierają tłuszcze nasycone, tak? Ale też białko, to chyba dobrze?]
ale pełno wody i soli,a białka to wiesz...

za mało posiłków [za mało bo późno wstałam - o 11 ]
słabe wytłumaczenie...też mi się zdarza,a zjem i tak 6-7posiłków

po co ta panierka na filecie? [aktualnie jestem w domu i to mama gotuje, ale ok, nast. razem ją zdejmę]
słabe wytłumaczenie...poproś mamę,żeby zrobiła 1porcję bez

gdzie są zdrowe tłuszcze? [np w rybie, którą zjadłam...]
zdrowe tłuszcze owszem jakbyś zjadła makrelę,czy łososia...poczytaj o omega 3

po co chleb na ostatni posiłek? [bo na jogurt byłam zbyt głodna, nie wiem, co mogłabym zjeść, jak jestem głodna - żeby było zdrowo i sycąco
ostatni posiłek białkowy lub białkowo-tłuszczowy jak już,unikasz węgli na noc,bo energia nie potrzebna Tobie do spania
zjedz jakiś twaróg i ewentualnie dorzuć trochę orzechów/migdałów (ok 15szt)



Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-07-11 23:27:53