brzuch i uda :/

witam !
moja przygode z silownia zaczalem jakies 2 miesiace temu. jak na razie jest dobrze ale jedna rzecz chcialbym zmienic, chcialbym zgubic fat z brzucha oraz ud. bylbym wdzieczny gdyby ktos mogl udzielic mi kilku wskazowek jak zrobic to w szybki i efektowny sposob, chcialbym jakos wygladac na wakacje. mam 188 cm wzrostu i waze okolo 93 kg (waga mi nie przeszkadza, ale chcialbym zjechac do 85 kg)

z gory dziekuje za pomoc ; )

Jedyne rozwiązanie:
Dieta redukcyjna z ujemnym bilansem kalorii. Na tym forum znajdziesz wiele tematów jak ułożyć sobie diete redukcyjną (ja nie potrafie, sorry ). I do tego aeroby (biegi, pływanie lub jakiekolwiek ćwiczenia wymagające ciągłego zwiększonego tętna).

To taki ogół, ale teraz przynajmniej wiesz czego szukać

Przy redukcji najważniejsza jest dieta. Poczytaj w dziale odżywianie i ułóż sobie jakąś.

Nie da się zrzucać fatu z określonych części, jak redukujesz to leci z całego ciała.

Z treningu polecam FBW + aeroby/HIIT.

HIIT może być zbyt intensywny jak na początkującego, wiem po sobie.

Wg mnie trzeba spróbować aero i HIITa i samemu stwierdzić co jest bardziej odpowiednie dla nas.