jaki trening dla ekto?

Czesc mam do wyboru 3 plany i niewiem za ktory na powaznie sie zabrac jako ekto:

fbw 3x tydzien 2 zestawy?

split 3x tydzien podzial:
pon:klata+tric
sr:plecy+bic
pt:nogi+barki

Czy moze klasyczny 4 dniowy split?

fbw 3x tydzien

prosilbym o wypowiedz jak najwieksza liczbe osob

fbw 3 x week , jeden zestaw z ciezkimi cw zlozonymi typu przysiad / wl / mc

fbw 3 x tydzień, ćwiczenia j.w.

przykladowo:

1) pierwsza mozliwosc, stały plan, powtarzany co trening

przysiad x3
RDL x3
wl x3
wioslowanie x3
wyciskania zolnierskie (na barki stojąc) x2
(ewentualnie mozna dorzucic podciaganie na drazku, wspiecia na lydki, brzuch - delikatnie)

2) plan rippetoe, A/B:

A:
przysiad 3x5
wl 3x5
MC 1x5 (plaska piramida - 50,60,70,80,90,100%- seria docelowa to 100% na 5 powt.)

B:
przysiad 3x5
wyciskania zolnierskie 3x5
wioslowanie sztangą 3x5

przed kazdym cwiczeniem rozgrzewkowe serie, 50%, 75% cd (- ciezaru docelowego)

2.1) inne A/B:

A:
przysiad 5x
wioslowanie 3x
wl 3x

B:
klasyczny MC 5x
wyciskania zolnierskie 3x
podciaganie na drazku 3x max







pozdrawiam

Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-07-10 18:18:42