Poprawki do planu

Siema. Jestem porządkując na tym forum więc proszę o pobłażliwość ;D
Plan:

A)
-Klatka Piersiowa
*wyciskanie sztangi w leżeniu
-Barki
*Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
*wyciskanie sztangi nad głową
-Triceps
*pompki w podporze tyłem
-Plecy
*wzruszanie barkami ze sztangą
*podciąganie sztangi w opadzie tułowia
-Nogi
*przysiady ze sztangą
-Biceps
*uginanie ramion ze sztangą stojąc
*wyciskanie sztangielek (siedząc)


B)
-Klatka Piersiowa
*rozpiętki w leżeniu na ławce
*wyciskanie sztangi wąskim chwytem
-Barki
*unoszenie sztangi w opadzie tułowia
-Triceps
*wyciskanie francuskie
-Plecy
*przenoszenie sztangi z za głowy (leżąc)
-Nogi
*wspinanie na palcach
-Biceps
*wyciskanie chwytem młotowym

Dodatkowo brzuch: ABS I
3 serie 4x w tygodniu


proszę o ocenienie i poprawę mojego planu ;]

Dzięki za wszystkie odpowiedzi

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 80

Wzrost: 186

Cel treningowy: Rzeźba

Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Rower/piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławka, wiosła, rowerek, drążek, hantle, sprężyna

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: kreatyna

KREATYNA BROŃ CIE BOŻE NIE BIERZ JEJ. ZA MAłY STAZ

koljenosc zla
nogi/plecy/klata/barki/bic/tric
nogi/klata/plecy/barki/bic/tric

patrzac na Twoj plan zrobilby to troche innaczej poniewaz zle dales cwiczenia do niektorych partii:

Przysiady ze sztanga/ wykroki ze sztanga
wyciskanie lezac plasko sztanga / wyciskanie sztangielkami skos
Wioslowanie/MC
podciaganie na drazku/podciaganie na drazku
wyciskanie sprzed klaty/ zolnierskie
uginanie ramion ze sztanga
wyicksniae francuskie
wspiecia na palce

tak ogolnie nie wiem co Ty chcesz rzezbic skoro masz 5-6 kg niedowagi.

Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-07-08 17:15:40

Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-07-08 17:16:27

ok dziękuje za odpowiedz, uwzględnię twoją pomoc, a może doradzisz mi jakieś inne suplementy na początek.

mam jeszcze jedno pytanie czy nie za często jest ten trening (4 razy w tygodniu ) ??

weź się za michę i fbw które polecił eeroo

Ok, dzięki za pomoc. Jeszcze chciałbym uzyskać odpowiedz czy 4 treningi w tygodniu to nie za dużo (staż 5 miesięcy), oraz od czego zacząć suplementację, nie musi być jakiś mega przyrost ;]

od czego zacząć suplementację Od dobrej diety i narazie NIC wiecej Ci nie potrzeba.

A jak chcesz ćwiczyć 4 razy w tygodniu? Rozpisz plan tygodnia

ok, już więcej o to nie pytam ;D

A plan ułożyłem na górze FBW: (A i B)
Poniedziałek: A
Wtorek: B
Środa: odpoczynek
Czwartek: odpoczynek
Piątek: A
Sobota: B
Niedziela: odpoczynek

Dzięń po dniu chcesz ćwiczyć te same partie? A gdzie czas na regeneracje? Nie kombinuj i ćwicz normalnie 3 razy w tygodniu

ok będę ćwiczył:
1 tydzień:
A
przerwa
B
przerwa
A
przerwa
2 tydzień:
B
przerwa
A
przerwa
B
przerwa

Dzięki wszystkim za pomoc ;]

a jeszcze zapomniałem zapytać jak mam ćwiczyć brzuch (ABS I) ile razy w tygodniu ??