piramida czy stały ciężar?

ok dzieki rozumiem, a co do skosu stosowac tez ten sam sposób ze zwiększaniem cięzaru?

najlepiej do wszystkich cwiczen stosowac progresje

Zmieniony przez - MJR1987 w dniu 2009-07-08 16:35:34

myslalem ze to tyczy sie tylko klaty ;P ale dobra nie znam sie ok dzieki za pomoc postaram sie stosowac tą piramidke przy wszystkich cwiczeniach mam nadzieje, ze przyniesie jakis efekt aha zeby nie zakladac nowego tematu mam jeszcze pytanie otoz od jakiegos czasu stoje w miejscu, byl okres, ze rosłem, rosłem az w tym momencie sie zatrzymalem siła poszla ale obwody bicepsa czy klatki no i waga stoją od jakis dwoch/ trzech miesięcy w miejscu jak moge ruszyc? to nie jest wina treningu nie dawno go zmienialem i jest on dobry ukladany ze specjalistami z tego forum, a moze pozwoli mi ruszyc z miejsca jakas odzywka albo kreatyna?

a robiles regeneracje 1-2 tygodnie nie trenowania? co do supli zalezy jaki masz staz mozesz sprobowac.

tak odpoczywalem już, moj staz 8 miesiecy chyba zdecyduje sie na cykl na kreatynie i gainera moze to pomoze ruszyc z miejsca

Gainer + kreta jest świetnym pomysłem do tego BCAA i gra jak talala
O suplementacje lepiej zapytaj w odpowiednim dziale.
pozdro

A czy ćwiczenie stałym ciężarem ale zwiększanie go co np 2 tyg o parę kilo tez powoduje stagnacje? Chyba nie? Rozumiem ze miesnie sie przyzwyczaja do danego ciezaru ale np po 2-3 tyg zwiekszymy go o 6 kg i juz miesnie musze bardziej sie wysilic?: Co wy na to?

Możesz ćwiczyć stałym ciężarem jeśli chcesz. Ja kilka miesięcy ćwiczyłem stałym ciężarem dokładając 2,5kg - 5kg tygodniowo i nie zauważyłem żadnej stagnacji czy tego że mięśnie się przyzwyczajają, a siła szła aż miło - oczywiście 4-6pierwszych tygodni z zapasem.

Witam :)

Osobiście polecam piramidę ;) oczywiście .. są gusta i guściki (różne zdania , jedni wolą stały ciężar , drudzy - czyli np. ja. piramidę )
Moim zdaniem serie piramidowe są o tyle fajne (z gory w dół , czyli na początku 12 powt i potem 10/10/8-ja tak robię .),że mięśnie przy każdej serii są atakowane innym ciężarem co powoduje , że nie mają większego prawa to przyzwyczajenia się . Oczywiście jeśli przez rok będziesz miał ten sam plan treningowy + nie będziesz znacząco zwiększał tego ciężaru to mięśnie się przyzwyczają .
O tyle mi się to podoba , że nie muszę też się martwić o to by co kolejny trening zwiększyć lub zmniejszyć ciężar.Ponieważ robię to co trening z tym , że staram się o te 1,25 (na stronę - jeśli mówimy o gryfie ) dołożyć przy 1 serii. (wiadomo , że nie na każdym treningu bije rekordy bo jeśli by tak było to bym już podnosił z 200 kg na klate xP hah :D ale uważam ,że rekord 120kg przy wadze 80kg to nie jest zły rekord ;] )

Co kto woli.Ja osobiście nie lubię piramidy - wykonując serie typu 15/12/10/10/8/8/6...itp. itd. męczysz mięśnie i układ nerwowy skutkiem czego masz mało siły na ostatnie powtórzenia na niskim zakresie. Według mnie lepsza rampa albo progresja przy zachowaniu stałej liczby powtórzeń.