Plan na mase PROSZE O OCENE

nie ma cwiczen na biceps i triceps bo te partie obrywaja przy innych cwiczeniach.

eeroo po czesci ma racje Dipsy mocno angazuja trica i klate, drazek tudziez wioslo podchwytem mocno angazuje bica i plecy. O to chodzi by cwiczenia angazowaly jak najwiecej miesni

zdr.

A Poniedzialek
przysiad 3s 15/15/15
wyciskanie stojac 3s 15/15/15
wioslowanie sztanga 3s 15/15/15
zamiast dipsuw moge robic rozpietki? 3s 15/15/15

wtorek-W

B środa
MC 3s 10/10/10
wyciskanie plasko 3s 10/10/10
wioslowanie sztanga (szeroko) 3s 10/10/10
Lydki? (chodzi o wspiencia na palcach ze sztanga?) 3s 10/10/10

czwartek-W

A Piatek
przysiad 3s 15/15/15
wyciskanie stojac 3s 15/15/15
wioslowanie sztanga 3s 15/15/15
zamiast dipsuw moge robic rozpietki? 3s 15/15/15

sobota-w
niedziela-w


B Poniedzialek
MC 3s 10/10/10
wyciskanie plasko 3s 15/15/15
wioslowanie sztanga (szeroko) 3s 15/15/15
Lydki? (chodzi o wspiencia na palcach ze sztanga?) 3s 15/15/15

wtorek-W

A Sroda
przysiad 3s 10/10/10
wyciskanie stojac 3s 10/10/10
wioslowanie sztanga 3s 15/15/15
zamiast dipsuw moge robic rozpietki? 3s 10/10/10

czwartek-W

B piatek
MC 3s 15/15/15
wyciskanie plasko 3s 15/15/15
wioslowanie sztanga (szeroko) 3s 15/15/15
Lydki? (chodzi o wspiencia na palcach ze sztanga?) 3s 15/15/15

sobota-w
niedziela-w

dobrze wszystko rozumiem?

No prawie ok tylko w poniedzialek zawsze robisz 15 powtorzen, w kazda srode 10, a piatek 5 bez wzgledu na to czy jest to trening A czy B

Mam nadzieje, ze teraz juz wszystko rozumiesz

zdr.

edit: georgu mnie uprzedził



Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-07-08 15:30:29

ok dzięki wam wszystkim :D

Drobiazg

zdr.

aha ile mam na tym planie cwiczyc? 10 miesiecy?

Cwicz dopuki bedziesz w stanie zwiekszac ciezar i wyczuwac progres

zdr.

a jak wyglada sprawa obciążenia ? w kazdy dzien robimy dana partie tym samym ciezarem mimo ze powtorzenia sie zmniejszaja ?