Cwiczenia! Bezpieczenstwo

Nogi:
# Przysiady ze sztangą na barkach
# Przysiady wykroczne
# Wspięcia na palce w staniu
2.Plecy:
# Skłony ze sztangą trzymaną na karku
# Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
3.Klata:
# Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
4.Barki:
# Wyciskanie sztangi zza głowy
5.Biceps:
# Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
6.Triceps,Przedramie:
# Pompki na poręczach
#uginanie nadgarstków ze sztangą
7.Brzuch:
# 6 Weidera

1 tydzien 12 powtorzen po 2 serie kazdego
2 tydzien 13 powtorzen po 3 serie kazdego
3 tydzien 14 powtorzen po 4 serie kazdego
4 tydzien 15 powtorzen po 4 serie kazdego

Czy te cwiczenia nie beda zbyt obciazliwe jezeli sztanga wazy 17.5kg ?

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 70~~

Wzrost : 185~~

Cel treningowy : siła i rzeźba

Staż treningowy na słowni : brak

Uprawiane inne sporty : piłka nożna

Dostęp do sprzętu : sztanga 17.5kg

Dieta : brak

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Zmieniony przez - Dawids19 w dniu 2009-07-06 16:03:01

ale sam gryf waży 17,5kg czy to jakaś sztanga samoróbka???
nie będą na pewno ciężkie bo 17 kg to mało...

Uważałbym z ciężarem przy ćwiczeniu - skłony ze sztangą na karku. Niby ćwiczenie bardzo proste ale łatwo można sobie zaszkodzić zakładając za duży ciężar.

sam gry powinien ważyć ~10kg, a olimpijskie ważą chyba 20kg

Tak to sztanga samoróbka